Lifestyle: यदि आपकी सामाजिक चिंता बढ़ जाती है तो बिना अशिष्टता के आमंत्रण को कैसे अस्वीकार करें

Lifestyle: हम सभी इस स्थिति से गुज़रे हैं। कोई परिचित या मित्र आपको किसी पार्टी, किसी मिलन समारोह या यहां तक ​​कि किसी अनौपचारिक कॉफ़ी के लिए निमंत्रण भेजता है, और आपको लगता है कि आपके पेट में चिंता की वही पुरानी गाँठ कस गई है। यदि आप सामाजिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो इतने सारे लोगों से मिलना, उनके साथ घुलना-मिलना एक काम की तरह लगता है। सामाजिक चिंता सबसे रोमांचक निमंत्रणों को भी कठिन बना सकती है। यदि आप लोगों को खुश करने वाले व्यक्ति हैं, तो यह और भी बुरा है। आप निमंत्रण को अस्वीकार करना चाहते हैं, लेकिन आपकी खुश करने की इच्छा के साथ चिंता चीजों को और भी कठिन बना देती है। तो, आप असभ्य या उदासीन बने बिना कैसे अस्वीकार करते हैं. क्या नकारात्मक परिणाम आपके निर्णय को प्रभावित कर रहे हैं? गेटवे ऑफ़ हीलिंग की मनोचिकित्सक और Founder-Director डॉ. चांदनी तुगनैत कहती हैं कि सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर मना करने में संघर्ष करते हैं क्योंकि वे आपदा की आशंका करते हैं और निमंत्रण या अनुरोध अस्वीकार करने पर नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा करते हैं। उन्हें इनमें से कुछ प्रतिकूल परिणामों का डर होता है: व्यक्ति का उनसे नाराज़, परेशान या नाराज़ होना उस रिश्ते/दोस्ती को नुकसान पहुँचाना या खोना व्यक्ति द्वारा आलोचना, आलोचना या नापसंद किया जाना अशिष्ट, असभ्य या स्वार्थी दिखना संभावित संघर्ष, टकराव या असहज बातचीत उत्पन्न होना बाद में तीव्र अपराधबोध, चिंता या पछतावा महसूस करना हालाँकि, शोध से पता चलता है कि निमंत्रण को अस्वीकार करने का उतना प्रभाव नहीं पड़ता जितना हम सोचते हैं।

इस अध्ययन के सह-लेखक और वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर जूलियन गिवी कहते हैं, "जबकि ऐसा लग सकता है कि आमंत्रित करने वाला (The Invitee) केवल इस तथ्य पर विचार करेगा कि आपने अस्वीकार कर दिया है, वे संभवतः इससे कहीं अधिक विचार करेंगे, जिससे नकारात्मक परिणाम आपके विचार से कम गंभीर होंगे।" वह आगे कहती हैं कि अध्ययन यह भी दर्शाता है कि जो लोग निमंत्रण को अस्वीकार करते हैं, वे यह अनुमान लगाने की अधिक संभावना रखते हैं कि आमंत्रित व्यक्ति अस्वीकार करने पर कितना ध्यान केंद्रित करता है, बजाय इसके कि वह उन विचारों पर विचार करे जिसके कारण निर्णय लिया गया। ना कहना: सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए एक आम संघर्ष. हां, 'नहीं' कहने में संघर्ष करना आम बात है, खासकर तब जब सामाजिक चिंता बढ़ जाती है। आप पूछेंगे इसका कारण? खैर, डॉ. तुगनेट का कहना है कि इसका संबंध कम आत्मसम्मान और दृढ़ता की कमी से है। "वे गंभीर नतीजों के बारे में भी अत्यधिक चिंता करते हैं, उन्हें डर होता है कि दूसरा व्यक्ति उनके बारे में बुरा सोचेगा या शायद उनसे रिश्ता तोड़ देगा। क्योंकि उनकी नर्वस विश्वास प्रणाली उन्हें सीमाएँ निर्धारित करने से रोकती है, इसलिए लोग अनिच्छा से भी अनुपालन करने के लिए मजबूर होते हैं, भले ही वे ऐसा न करना चाहते हों," वह आगे कहती हैं।

नहीं धन्यवाद, कोई अपराध नहीं: शालीनता से मना करना इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि सामाजिक समारोहों और मेल-मिलाप का हिस्सा बनना आपको एक तरह से समृद्ध करता है (बेशक, यह कंपनी पर निर्भर करता है)। हालाँकि, अगर कोई आमंत्रण आपको पसंद नहीं आता है, तो आप शायद डॉ. तुगनेट द्वारा सुझाए गए इन बातों को कहकर इसे ठुकरा सकते हैं: आभार व्यक्त करने से शुरू करें: "मैं वास्तव में बहुत प्रभावित हूँ कि आपने मेरे बारे में सोचा और आमंत्रण के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।" 'मैं' कथनों का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में इसे करने में सक्षम नहीं होने जा रहा हूँ क्योंकि..." दूसरों की आलोचना करने या सर्वनाम "आप" का उपयोग करने से बचें। सच्चे लेकिन संक्षिप्त रहें: कोई जटिल बहाना बनाने के बजाय, बस कहें, "उस दिन मेरी एक और प्रतिबद्धता है," या ऐसा ही कुछ। यह कहकर एक विकल्प प्रदान करें: "मैं रात के खाने के लिए नहीं आ सकता, लेकिन अगर यह काम करता है, तो मैं किसी और समय कॉफी पीना पसंद करूँगा।" बहुत अधिक विवरण देने से बचें: बहुत अधिक विवरण देना नकली लग सकता है। एक संक्षिप्त स्पष्टीकरण पर्याप्त है।  एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करें: "मुझे शामिल करने के लिए फिर से धन्यवाद, मैं वास्तव में निमंत्रण की सराहना करता हूँ।" तुरंत प्रतिक्रिया दें: किसी चीज़ में देरी करना या उसे अनदेखा करना अशिष्टता के रूप में समझा जा सकता है। जितनी जल्दी हो सके एक विनम्र सिर हिलाएँ। अपनी बॉडी लैंग्वेज और टोन का उपयोग करें: मुस्कुराते हुए और आँख से संपर्क करते हुए एक दयालु और आभारी स्वर बनाए रखें।

मुख्य बात यह है कि इस तरह से उत्तर दिया जाए जो दयालु, स्पष्ट हो और गलतफहमी का कोई मौका न छोड़े। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप दूसरे व्यक्ति को बहुत ज़्यादा उचित न ठहराएँ या उसे Unimportant न महसूस कराएँ। विनम्र लेकिन जोरदार उत्तर बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। रिश्ते को महत्व देते हुए रेन चेक का प्रस्ताव रखने का सबसे अच्छा तरीका अगर आप अपनी दोस्ती को लेकर चिंतित हैं और "सच्चा दोस्त" न होने का विचार मन में है, तो रेन चेक का प्रस्ताव रखें और इन तरीकों को आज़माकर दिखाएँ कि आप रिश्ते को महत्व देते हैं अफ़सोस व्यक्त करें: "मुझे बहुत खेद है, लेकिन मैं इस बार नहीं आ पाऊँगा।" अपने पश्चाताप को पहले ही व्यक्त करना आपकी जाने की इच्छा को दर्शाता है। एक विकल्प प्रदान करें: "क्या हम रेन चेक कर सकते हैं और इसके बजाय अगले सप्ताहांत मिलने पर विचार कर सकते हैं" एक अलग समय सीमा की पेशकश करना दर्शाता है कि आप वास्तव में रुचि रखते हैं। स्थिति का संक्षेप में वर्णन करें: "मेरे पास पहले से ही एक Family Commitment है जो सामने आई है।" एक संक्षिप्त, सीधा स्पष्टीकरण जो बहुत विशिष्ट होने से बचता है, उपयुक्त है। महत्व को सुदृढ़ करें: "आप जानते हैं कि मैं हमारे मासिक रात्रिभोज को कितना महत्व देता हूँ।" यह कहना सुकून देने वाला है कि आप कस्टम या कनेक्शन को महत्व देते हैं। सकारात्मक नोट पर समाप्त करें: "मैं पहले से ही उनसे मिलने के लिए उत्सुक हूँ!" सकारात्मक नोट पर समाप्त होने के बाद चीजें अच्छी स्थिति में होती हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे वास्तव में खेद है, लेकिन इस शुक्रवार की रात का मासिक रात्रिभोज छूटने वाला है। मुझे पहले से ही एक पारिवारिक दायित्व रद्द करना पड़ा। क्या हम अगले सप्ताहांत तक एक साथ मिलने की अपनी योजनाओं को स्थगित कर सकते हैं? जैसा कि आप जानते हैं, मैं हमारे रात्रिभोज को बहुत संजोता हूँ। मैं तब आपसे मिलने का इंतजार नहीं कर सकता!" आपको क्या पता होना चाहिए रहस्य यह है कि विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से मना करें, उनकी कंपनी के लिए अपने आभार को मान्य करें, एक आसन्न विकल्प का सुझाव दें, और एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो शायद, पदों को बदलें और खुद से पूछें, "अगर मेरे दोस्त ने निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया होता तो मैं कैसे प्रतिक्रिया करता।" यह शायद आपको एक स्पष्ट दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करेगा।

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