Health Tips: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोज 15 मिनट करें ये एक्सरसाइज

Health Tips: शरीर में कैल्शियम, विटामिन डी और मिनरल की कमी होने लगती है। जिससे हड्डियों की परेशानी बढ़ जाती है। कई बार इससे हड्डियों में फ्रैक्चर हो जाता है। कमजोर हड्डियों के कारण ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी हो सकती है। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट और कुछ व्यायाम जरूर करें। जानिए हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

जॉगिंग और रनिंग Jogging and running

जो लोग रोजाना जॉगिंग या रनिंग करते हैं उनकी हड्डियां मजबूत होती हैं। इससे वजन कम होता है और शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है। जॉगिंग सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद और असरदार व्यायाम है। इससे पैरों को भी मजबूती मिलती है।

रोप स्किपिंग Rope skipping

रस्सी कूदना शानदार फिटनेस कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। सिर्फ 15 मिनट रस्सी कूदने से आपके हाथ, पैर और पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। रोप स्किपिंग से हड्डियों को मजबूती मिलती है औप वजन भी तेजी से कम होता है।

सीढ़ियां चढ़ना उतरना Climbing stairs

उम्र बढ़ने पर सीढ़ियां चढ़ना उतरना मुश्किल हो जाता है, लेकिन अगर आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी तो आप किसी भी उम्र में सीढ़ियां चढ़ उतर सकते हैं। इसके लिए रोजाना आपको 1-2 मंजिल सीढ़ी चढ़नी और उतरनी चाहिए। इससे हड्डियों को मजबूती मिलेगी। लिफ्ट की बजाय सीढ़ी चढ़ने की आदत बना लें। इससे आपका वजन भी कंट्रोल रहेगा।

साइकिलिंग Cycling

ज्यादातर कार्डियो एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाती हैं। इसके लिए आप साइकिलिंग कर सकते हैं। साइकलिंग करने से पैरों को मजबूती मिलती है और लोअर बॉडी से फैट भी कम होता है। साइकलिंग करने से हड्डियां मजबूत होंगी और आपके पूरे शरीर को स्ट्रेंथ मिलेगी।