खामोशी में बढ़ती परेशानी: पुरुषों को अपनी सेहत को लेकर क्यों रहना चाहिए सतर्क

आज का शहरी भारतीय पिता कोई टेक प्रोफेशनल हो सकता है जो घंटों स्क्रीन के सामने बिताता है, कोई एंटरप्रेन्योर जो मीटिंग्स और फ़्लाइट्स के बीच भाग-दौड़ करता है, या कोई कॉर्पोरेट लीडर जो काम के भारी दबाव के साथ-साथ आने-जाने, वर्कआउट और परिवार की ज़िम्मेदारियों को भी संभालता है। इस भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी के पीछे एक ऐसा शरीर है जिस पर लगातार दबाव बना रहता है, और अक्सर उसे न तो ठीक से आराम मिलता है और न ही ज़रूरी मदद। 30 और 40 की उम्र वाले कई पुरुष शारीरिक तकलीफ़ों को भी झेलते हैं, जिन्हें वे तनावपूर्ण जीवन को सामान्य मानकर लंबे समय तक नज़रअंदाज़ करते रहते हैं।

इसकी शुरुआत बहुत मामूली चीज़ों से होती है। काम के लंबे दिन के बाद पीठ में अकड़न। सीढ़ियाँ चढ़ते समय घुटने में हल्का दर्द। सालों तक लैपटॉप पर काम करने के बाद कंधे झुक जाना। वीकेंड पर जोश में आकर क्रिकेट मैच खेलने के बाद पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव। लंबे सफ़र के बाद होने वाला हल्का दर्द जो थोड़ी देर में गायब हो जाता है और जिसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। अफ़सोस की बात है कि ज़्यादातर पुरुष इसे बड़े होने का एक हिस्सा मानकर स्वीकार कर लेते हैं और आगे बढ़ जाते हैं।

यहीं समस्या है। आज 30 और 40 की उम्र वाले भारतीय पुरुष कई तरह की शारीरिक चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। वे घंटों डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, भीड़-भाड़ वाले शहरों में सफ़र करते हैं, बच्चों को उठाते हैं, घर के काम संभालते हैं, एक्टिव रहने की कोशिश करते हैं और अक्सर सालों की अनियमित दिनचर्या के बाद फ़िटनेस की ओर लौटने की कोशिश करते हैं। शरीर से ऑफ़िस, घर, यात्रा और मनोरंजन – हर जगह अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद की जाती है, लेकिन इसके लिए ज़रूरी सपोर्ट सिस्टम उस तेज़ी से विकसित नहीं हुए हैं।

दुनिया भर में इसके चेतावनी भरे संकेत पहले ही दिखाई देने लगे हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) का अनुमान है कि 2022 में लगभग 31% वयस्क, यानी करीब 1.8 अरब लोग, ज़रूरी शारीरिक गतिविधि के स्तर तक नहीं पहुँच पाए; दक्षिण एशिया में यह निष्क्रियता का स्तर 45% तक ज़्यादा था। साथ ही, पीठ के निचले हिस्से का दर्द दुनिया की सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है। WHO के आँकड़े यह भी बताते हैं कि 2020 में पीठ के निचले हिस्से के दर्द से 619 मिलियन लोग प्रभावित थे और 2050 तक यह संख्या बढ़कर 843 मिलियन हो सकती है।

भारतीय पुरुषों के लिए यह स्थिति तब और भी महत्वपूर्ण हो जाती है जब इसमें जीवनशैली से जुड़े जोखिम भी जुड़ जाते हैं। नेशनल फ़ैमिली हेल्थ सर्वे के आँकड़ों के विश्लेषण से पता चलता है कि 15 से 49 वर्ष की आयु के भारतीय पुरुषों में ज़्यादा वज़न या मोटापे की समस्या 15 वर्षों की अवधि में 9.3% से बढ़कर 22.9% हो गई है। यह इसलिए ज़रूरी है क्योंकि शरीर का ज़्यादा वज़न, कमज़ोर मांसपेशियां, गलत पोस्चर और बैठकर किए जाने वाले काम से घुटनों, रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

फिर भी, जब पुरुष सेहत के बारे में बात करते हैं, तो बातचीत अक्सर कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल, दिल की सेहत या फ़िटनेस लक्ष्यों पर केंद्रित होती है। बेशक, ये चीज़ें महत्वपूर्ण हैं। लेकिन मस्कुलोस्केलेटल हेल्थ (मांसपेशियों और हड्डियों की सेहत) - यानी पीठ, घुटनों, पैरों, कंधों और पोस्चर की रोज़मर्रा की सेहत - को अक्सर कम अहमियत दी जाती है। इस पर ध्यान तभी दिया जाता है जब दर्द रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बाधा डालने लगता है।

इस सोच को बदलने की ज़रूरत है। बचाव के उपाय पहली बड़ी चोट लगने के बाद शुरू नहीं होने चाहिए। ये तब शुरू होने चाहिए जब शरीर पहली बार छोटे-छोटे संकेत देना शुरू करे। गतिविधि के दौरान घुटने का सपोर्ट, बेहतर अलाइनमेंट को बढ़ावा देने वाला पोस्चर करेक्टर, लंबे समय तक बैठने के लिए लम्बर सपोर्ट सॉल्यूशन, या रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान तनाव कम करने वाले एर्गोनोमिक उत्पाद - ये सब सुनने में साधारण लग सकते हैं। लेकिन साधारण उपाय अक्सर काम करते हैं क्योंकि रोज़मर्रा की तकलीफ़ें अक्सर रोज़ाना की अनदेखी से ही पैदा होती हैं।

यह पिताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि काम, घर और गतिविधियां अक्सर एक लंबी शारीरिक दिनचर्या में मिल जाती हैं। डेस्क पर घंटों बिताना, ट्रैफ़िक में समय गुज़ारना, घर के काम-काज, बच्चों के साथ खेलना और वर्कआउट के लिए समय निकालना - इन सभी से शरीर पर अलग-अलग तरह का दबाव पड़ता है। समय के साथ, घुटने झटके सहते हैं, पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, और पोस्चर धीरे-धीरे खराब होने लगता है।

ऑर्थोटिक और एर्गोनोमिक सॉल्यूशन का मकसद पुरुषों को कमज़ोर महसूस कराना नहीं है। इनका मकसद उन्हें लंबे समय तक सक्रिय और सपोर्टेड रहने में मदद करना है। पोस्चर करेक्टर बेहतर अलाइनमेंट को बढ़ावा दे सकता है, घुटने का सपोर्ट गतिविधि या रिकवरी के दौरान कम्प्रेशन दे सकता है, और पीठ को सपोर्ट देने वाले उत्पाद लंबे समय तक बैठने के दौरान तनाव कम कर सकते हैं। फ्रिडो (Frido) की ऑर्थोटिक्स रेंज पीठ, घुटने, कलाई और पैर की तकलीफ़ जैसी आम समस्याओं के लिए ये रोज़मर्रा के समाधान एक साथ लाती है।

मुख्य बात यह नहीं है कि कोई एक उत्पाद सब कुछ ठीक कर देगा। बल्कि बात यह है कि पुरुषों को शारीरिक सपोर्ट के साथ एक स्वस्थ रिश्ता बनाने की ज़रूरत है।

बहुत लंबे समय से दर्द को सहनशक्ति या मज़बूती से जोड़कर देखा जाता रहा है। कई पुरुष कुछ करने में देरी करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि तकलीफ़ को संभाला जा सकता है, यह अस्थायी है या बस ज़िम्मेदार होने का एक हिस्सा है। लेकिन दर्द को नज़रअंदाज़ करने से वह गायब नहीं होता। यह अक्सर शरीर के हिलने-डुलने के तरीके को बदल देता है। पीठ में अकड़न पोस्चर बदल देती है। कमज़ोर घुटना चलने का तरीका बदल देता है। पैर की तकलीफ़ संतुलन बिगाड़ देती है। समय के साथ, एक अनदेखी समस्या दूसरी समस्या को जन्म दे सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बदलाव यह है कि बातचीत को 'सेलिब्रेशन' (सिर्फ़ उपलब्धियों की बात) से हटाकर 'केयर' (देखभाल) की ओर ले जाया जाए। कोई दिखावटी देखभाल नहीं, बल्कि व्यावहारिक देखभाल। बेहतर जूते-चप्पल। गतिविधियों के बीच ज़्यादा ब्रेक लेना। सही तरीके से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना। स्ट्रेचिंग को न छोड़ना। दर्द बने रहने पर डॉक्टर की सलाह लेना। काम के दौरान एर्गोनॉमिक सपोर्ट। ज़रूरत पड़ने पर घुटने और पीठ को सहारा देना। यह कहने की इच्छा रखना कि, "इस दर्द पर ध्यान देना ज़रूरी है।"

पिता होने के नज़रिए में बदलाव की ज़रूरत है, क्योंकि पिता दूसरों के लिए तभी पूरी तरह मौजूद रह सकते हैं जब वे खुद भी ऊर्जा, फुर्ती और आसानी के साथ अपनी सेहत का ध्यान रखें।

30 और 40 की उम्र वाले भारतीय पुरुष बूढ़े नहीं होते। वे अपनी ज़िंदगी के सबसे ज़्यादा व्यस्त और ज़िम्मेदारियों से भरे दौर में होते हैं। यही वह समय है जब मस्कुलोस्केलेटल (मांसपेशियों और हड्डियों से जुड़ी) समस्याओं से बचाव के लिए देखभाल को एक आम बात माना जाना चाहिए। इसे बुढ़ापे की निशानी नहीं, बल्कि जागरूकता की निशानी के तौर पर देखा जाना चाहिए। पुरुषों की सेहत का भविष्य सिर्फ़ मज़बूत शरीर बनाने तक सीमित नहीं हो सकता। इसमें उन शरीरों के लिए बेहतर सपोर्ट सिस्टम बनाना भी शामिल होना चाहिए जो पहले से ही इतना ज़्यादा काम कर रहे हैं।