अच्छी और गहरी नींद के लिए अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये 4 चीज़ें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| दिल्ली,  सेहतमंद रहने के लिए अच्छी नींद जरूरी है। इसके लिए रोजाना कम से कम 6 घंटे जरूर सोना चाहिए। अगर रात में कम सोते हैं, तो सेहत पर बुरा असर पड़ता है। खराब दिनचर्या, गलत खानपान और तनाव के चलते रात में सोने की समस्या होती है। साथ ही देर रात तक मोबाइल स्क्रॉलिंग से भी नींद गायब हो जाती है। मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी से नींद प्रभावित होती है। पेन्सिल्वेनिया विश्वविद्यालय की एक शोध के अनुसार, सोने से ठीक पहले सही चीजों को खाने से रात में अच्छी और गहरी नींद आती है। अगर आप भी अनिद्रा से परेशान हैं और इससे बचना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन 4 चीजों को जरूर शामिल करें। इनके सेवन से रात में अच्छी नींद आती है। आइए जानते हैं-

केले खाएं

केला में पोटैशियम और मैग्नीशियम पाए जाते हैं। पोटैशियम लेग क्रैम्प्स को दूर करता है। जबकि मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम पहुंचाता है। इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और रक्त संचार में सुधार होता है। अच्छी नींद के लिए केले जरूर खाएं।

बादाम जरूर खाएं

इसमें मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो कि नींद के लिए बहुत जरूरी होता है। Journal of Orthomolecular Medicine में छपी एक शोध के अनुसार, जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर घट जाता है, तो रात की नींद गायब होने लगती है। इसके लिए बादाम जरूर खाएं।

अंडे का सेवन करें

अंडे में विटामिन-डी पाया जाता है जो अच्छी नींद में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन-डी मस्तिष्क में न्यूरॉन्स पर ट्रिगर करता है। इससे नींद अच्छी आती है। एक शोध के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी होती है। उन्हें रात के समय सोने में परेशानी होती है।

अखरोट खाएं

मेलाटोनिन और सेरोटोनिन सोने और जागने में अहम भूमिका निभाते हैं। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है। जबकि अखरोट में ट्रिप्टोफन पाया जाता है जो अच्छी नींद के लिए एमिनो एसिड को बढ़ाता है और मेलाटोनिन और सेरोटोनिन की मदद करता है। इसके लिए रात में सोने से पहले रोजाना 1-2 अखरोट जरूर खाएं।