कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपनाएं ये फूड्स

ओट्स दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हेल्दी विकल्पों में से एक है. ये सुपरफूड शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने में भी बहुत अच्छा है. ओट्स के एक बाउल में घुलनशील फाइबर की सटीक मात्रा होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

फैटी फिश ओमेगा-3 फैट से भरपूर होती है जो कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने में मदद करती है. अगर आपको फिश से एलर्जी है तो आप अपने आहार में अन्य ओमेगा -3 से भरपूर फूड्स भी शामिल कर सकते हैं.

फल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने में भी बहुत अच्छे होते हैं. फलों को अपने आहार में शामिल करें. आप अपने आहार में पका हुआ पपीता, टमाटर, एवोकैडो, खट्टे फल, अंगूर और सेब आदि शामिल कर सकते हैं. विशेषज्ञों के अनुसार, ये फल पेक्टिन से भरपूर होते हैं जो शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में अद्भुत काम करते हैं.

नट्स - कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर नट्स शामिल करें. बादाम और अन्य ट्री नट्स कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकते हैं. नट्स को एक साथ मिलाकर रोजाना खाएं. मेवे अनसैचुरेटेड फैट का एक अच्छा स्रोत हैं. ये शरीर के सैचुरेटेड फैट को कम करने में बेहद अच्छे हैं.