नौकरी से निकाला गया? मानसिक स्वास्थ्य से निपटने के लिए पेशेवर मदद लें

अपनी नौकरी खोना लगभग उनकी पहचान छीन लिए जाने का पर्याय है और यह भावना तब भी बढ़ सकती है जब उनके जीवन का एक बड़ा हिस्सा काम के इर्द-गिर्द घूमता है।

यह नहीं जानना कि आगे क्या करना है या कोई फिर से कहां पहुंचेगा, न केवल अनिश्चितता की ओर ले जाता है, जो अपने आप में काफी भयावह हो सकता है, बल्कि वित्तीय नुकसान, दूसरी नौकरी खोजने से जुड़ा तनाव, कई अन्य लोगों के बीच फिर से साक्षात्कार से गुजरने का दबाव भी हो सकता है। समान रूप से चुनौतीपूर्ण हो।

यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप वापस लड़ने और अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए ले सकते हैं:

1. नुकसान को रोकें और स्वीकार करें

छंटनी के बाद भावनाएं आमतौर पर अपने उच्चतम अधिकार पर होती हैं। यहां तक ​​कि अगर आप छंटनी की व्यापक लहर के शिकार हैं, तो आप सदमे, क्रोध, अविश्वास, विश्वासघात और शर्मिंदगी का मिश्रण अनुभव कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को खारिज करने या जल्दबाजी करने या अपनी भावनाओं को बोतलबंद करने के बजाय अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय निकालें।

2. दैनिक दिनचर्या को फिर से बनाएँ

याद रखें, कुछ दिनों के लिए, इस समय का उपयोग देर तक सोने और एक श्रृंखला देखने में कोई शर्म की बात नहीं है। लेकिन पूरी तरह से अपनी दिनचर्या को खिड़की से बाहर फेंक देना सबसे अच्छी योजना नहीं हो सकती है और जरूरी नहीं कि यह मददगार हो!

सामान्य दिनचर्या बनाना जैसे पहले की तरह एक ही समय पर उठना, अपनी सुबह की कॉफी/चाय का आनंद लेना, अखबार पढ़ना, अपने रिज्यूमे को थोड़ा सा बदलने के लिए कुछ समय निकालना हमें आवश्यक समर्थन प्रदान कर सकता है और हमारे मूड को बेहतर बना सकता है।

3. अपने जॉब हंट के लिए सीमाएं निर्धारित करें

आप तुरंत नई नौकरी की तलाश शुरू करने का दबाव महसूस कर सकते हैं, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को इस आघात से उबरने के लिए कुछ समय और स्थान दें।

नौकरी की तलाश के लिए अपना पूरा या अधिकतर समय समर्पित करना तनावपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है। अपने अनुसंधान करने के लिए दिन के विशिष्ट समय को एक ही बार में पूरी ताकत से लगाने के बजाय समर्पित करें। यह आपको अपनी खोज में अधिक उत्पादक और चौकस रहने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, एक नया कौशल सीखने सहित अन्य काम करने के लिए समय निकालें ताकि आप उपलब्धि की भावना महसूस करें और दूसरों के बराबर महसूस करें।

4. प्रभाव क्षेत्र: उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं

अक्सर हमारे साथ जो होता है उसे हम हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसके बजाय हम जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि जो हमारे साथ हुआ उसे हम कैसे संभाल सकते हैं। अपनी नौकरी खोने के बाद जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इस समय आपकी आय पर आपका नियंत्रण नहीं हो सकता है, लेकिन आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप अपना शेष पैसा प्रभावी ढंग से कैसे खर्च करते हैं।

5. अपने वानर मन को वश में करें: आत्म-संदेह के सर्पिल को रोकें

"क्या मैं वास्तव में ऐसा कर सकता हूँ?" या "मैं शायद नहीं जानता" या यहां तक कि "क्या आप सुनिश्चित हैं?"।

हमारा मन एक छोटे बंदर की तरह है जो एक शाखा से दूसरी शाखा पर कूदता है। यह आमतौर पर एक ही संदेह से शुरू होता है और यह आपको दो बार सोचने पर मजबूर कर सकता है और वह सब कुछ पूछ सकता है जो आप सोच रहे हैं या करने की योजना बना रहे हैं। आत्म-संदेह जितना हम महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक खतरनाक है। और अगर आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो छंटनी और आत्म-संदेह आपकी सभी अंतर्निहित असुरक्षाओं की पुष्टि करेगा।

इस सर्पिल के जाल में मत पड़ो।

• अपनी भाषा पर ध्यान दें: आप खुद से क्या कहते हैं। अपने आप को नीचे गिराने के आग्रह का विरोध करें और इसके बजाय आत्म-करुणा का हाथ देकर स्वयं का समर्थन करें।

• अपने भीतर के आलोचक को अपने आंतरिक सहयोगी में बदलें। 'मैं यह नहीं कर सकता' कहने के बजाय कहें, 'मैं इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा।'

• अपनी मानसिकता को नया रूप दें: अपने कौशल और क्षमताओं पर सवाल उठाने के बजाय, खुद को अपनी ताकत याद दिलाएं।

• अपने आप से कुछ सकारात्मक कहें: यह समय भी बीत जाएगा। अपने आप पर यकीन रखो। यह आत्म-चर्चा आपके आत्मविश्वास के पुनर्निर्माण में महत्वपूर्ण है I

अपने आत्म-संदेह को प्लेग और पराजित न होने दें!

6. अपनी नसों को आराम दें

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम या किसी भी प्रकार के विश्राम का प्रयास करें, जब आपका दिमाग विभिन्न विचारों के बीच घूम रहा हो, जिससे तनाव कम हो और आप बेहतर तरीके से सामना कर सकें।

एक कुर्सी पर आराम से अपने कंधों और गर्दन को कुर्सी के पीछे टिका कर बैठें या बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर को तकिये से सहारा दें। नाक से गहरी सांस लें और फिर मुंह से सांस छोड़ें। सांस की कम से कम 3 गिनती के साथ शुरू करें और तब तक जारी रखें जब तक आप थोड़ा बेहतर महसूस न करें।

7. आत्म-देखभाल और प्यार

भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं।

जब हम काम कर रहे थे तो हमारे पास समय नहीं था। और अब जब हमारे पास समय है तो हम नए अवसरों का पीछा कर रहे हैं।

जब हम नीचे और नीचा महसूस करते हैं, तो हमें अपने प्रति दयालु होने की आवश्यकता होती है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वयं का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए अपने लिए समय निकालें। यह एक पुराना, सस्ता शौक हो सकता है, एक कप चाय या कॉफी का स्वाद लेना या बस अपने आप को गले लगाना - कुछ भी जो आप करना पसंद करते हैं!

8. बात करो

अपनी भावनाओं को साझा करने से आपको उन चीजों को संसाधित करने में मदद मिलती है जो हो चुकी हैं और आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगी।

अपने दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें। हो सकता है कि वे हमेशा आपको समाधान प्रदान करने में सक्षम न हों, लेकिन वे निश्चित रूप से सुनने की पेशकश करने में सक्षम होंगे