हर महिला को करने चाहिए ये 5 योगासन, दिखेंगी आकर्षक
हर महिला को करने चाहिए
यूं तो योग हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से मददगार होता है, जिन्हें हार्मोनल से लेकर तनाव तक, स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हैं।
एक महिला बचपन से जवानी तक और मां बनने से मेनोपॉज तक जीवन के कई बदलावों से गुजरती हैं। योग आपके जीवन में आने वाले इन सभी बदलावों और चुनौतियों से निपटने में मदद करता है।
हम आपको 5 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो हर महिला को हेल्दी और खूबसूरत दिखने के लिए जरूर करने चाहिए। इनकी जानकारी सेलिब्रिटी फिटनेस कोच अंशुका ने इंस्टाग्राम से शेयर की है।
एक्सपर्ट ने योगासन करते हुए एक वीडियो शेयर किया है, जिसके कैप्शन में लिखा, ''महिलाएं मल्टीटास्कर होती हैं। वे एक ही समय में कई जिम्मेदारियों को आसानी से हैंडल कर लेती हैं। लेकिन जब बात खुद की हेल्थ की आती है, तब वह लापरवाह हो जाती हैं। जबकि हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखने के लिए थोड़ी एक्टिविटी जरूरी है। यहां कुछ आसन दिए गए हैं, जो आपके पूरे शरीर पर काम करेंगे और आपको एनर्जी से भरपूर महसूस कराएंगे।''
वृक्षासन
यह आसन नर्वस सिस्टम को शांत और रिलैक्स करता है और पैरों को मजबूत करता है। यदि आप साइटिका के दर्द से परेशान रहती हैं, तो यह आपके लिए बेस्ट आसन हो सकता है।
विधि
इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
दाहिने घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पंजे को बाईं थाइज पर रखें।
बाएं पैर को सीधा रखते हुए बैलेंस बनाए रखें।
फिर हाथों को सिर के ऊपर करते हुए नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
बिल्कुल सामने की तरफ देखें और रीढ़ को सीधा रखें।
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं।
धीरे से दाहिने पैर को सीधा करें।
दूसरे पैर से आसन को दोहराएं।
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परिव्रत सुखासन
यह रीढ़, कंधों और चेस्ट में लचीलापन बढ़ाता है, पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है और हिप्स, घुटने और टखने की मसल्स में स्ट्रेच लाता है।
विधि
दोनों पैरों को मोड़कर सुखासन में बैठ जाएं।
रीढ़ को एकदम सीधा रखें।
अब शरीर के ऊपरी हिस्से और सिर को दाईं ओर घुमाएं।
बाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें।
दाएं हाथ को सीधा जमीन पर रखें।
कुछ देर आप इस परिव्रत सुखासन की स्थिति में रहे।
फिर इस आसन को बाईं ओर से करें।
बद्धकोणासन
इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, घुटने की मसल्स में मजबूती आती है और यह पेल्विक और जांघों के लिए अच्छा है।
विधि
इसे करने के लिए जमीन पर मैट बिछाकर बैठ जाएं।
दोनों पैरों को घुटने से इस तरह मोड़ें कि दोनों तलवे एक-दूसरे को टच करें।
अब दोनों हाथों से दोनों तलवों को पकड़ लें।
अब गहरी सांस लें और पैरों को तितली की तरह ऊपर-नीचे हिलाएं।
धीरे-धीरे सुविधानुसार स्पीड को बढ़ाती जाएं।
विपरीत करणी
इस पोज को विपरीत करणी या लेग्स अप वॉल पोज के नाम से जाना जाता है। सोने से पहले इस आसन को करने से पीठ की स्ट्रेचिंग होती है। इसके अलावा, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
विधि
हिप्स को दीवार के पास करके पीठ के बल लेट जाएं।
अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं।
दोनों पैरों को 90 डिग्री कोण तक ऊपर उठाएं।
सिर और गर्दन के पास प्रेशर डालने से बचें।
गहरी सांस लें।
इस मुद्रा में कुछ देर के लिए रुकें।
आप चाहें तो शुरुआत में हिप्स के नीचे तकिया लगा सकती हैं।
नौकासन
पैर और बाजुओं की मसल्स को टोन करता है, पेट की मसल्स को मजबूत करता है और पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है।
विधि
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
पीठ पर बैलेंस बनाने के लिए सिर और पैरों को ऊपर उठाएं।
पैरों की उंगलियां आपकी आंखों के सामने होनी चाहिए।
इसे करते हुए घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
बाजुओं को सामने की ओर सीधा करें।
पेट की मसल्स को टाइट करें।
सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
फिर पहली मुद्रा में वापस आ जाएं।
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आप भी इन योगासनों को करके फिट रह सकती हैं। आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।