Life Style : क्या आप सुबह की दौड़ के बाद अपनी खोई हुई ऊर्जा वापस पाना चाहते
Life Style लाइफ स्टाइल : दौड़ना एक बेहतरीन कसरत है। यदि आप जिम नहीं जा सकते या गहन व्यायाम नहीं कर सकते, तो आपको कम से कम दौड़ना चाहिए। आपके पैरों को मजबूत करने के अलावा, यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है, आपके चयापचय को गति देता है, आपके जोड़ों को मजबूत करता है और आपके नींद चक्र में सुधार करता है। अक्सर लोग सुबह उठकर दौड़ लगाते हैं। फिर जब आप वापस आएं तो पानी या कॉफी पीना शुरू कर दें, लेकिन दौड़ने के बाद पोषण पर विशेष ध्यान दें।
दौड़ने के आधे घंटे के भीतर पौष्टिक भोजन खाने से शरीर By eating nutritious food, the body इसे तेजी से अवशोषित करता है और दौड़ के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों का निर्माण और रिकवरी बेहतर होती है और मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता है। इसलिए अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिन्हें आप सुबह दौड़ने के बाद खाते हैं। यह सब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन के साथ-साथ अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। दौड़ने के बाद थकान दूर करने के ये बेहतरीन तरीके हैं।
दौड़ने के बाद सूखे मेवे या मेवे जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए और के और कैल्शियम होता है, खाने से शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर बढ़ता है और तुरंत ऊर्जा मिलती है।
इसे धावकों के लिए संपूर्ण भोजन It is considered a perfect food for runners कहा जा सकता है क्योंकि अंडे में कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और इसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 2 सहित कई पोषक तत्व होते हैं, जो उन्हें एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं। वजन कम करने वाले लोगों के लिए प्रोटीन सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें सेलेनियम, विटामिन डी, बी6, बी12, जिंक, आयरन और कॉपर जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो दौड़ने के बाद शरीर को पोषण प्रदान करते हैं।
ज्यादातर लोग दौड़ने के बाद व्हे प्रोटीन या प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं, लेकिन इन्हें किसी पेशेवर की देखरेख में ही लेना चाहिए। ऐसे में पनीर का सेवन करने से शरीर को कैसिइन और व्हे प्रोटीन का पोषण मिलता है।
दौड़ने के बाद पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। दौड़ने के दौरान शरीर से पसीना निकलता है और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, नियमित पानी के बजाय, आप एनर्जी ड्रिंक, इलेक्ट्रोलाइट या नारियल पानी भी पी सकते हैं।