पूरा दिन काम करने के बाद शाम को शरीर बहुत बुरी तरह थक चुका होता है। ऐसे में व्यक्ति का मन करता है कि उसके पूरे दिन की थकान उतर जाए। इसके लिए हम शॉवर लेने से म्यूजिक सुनने तक जैसी एक्टिविटीज करते हैं। लेकिन अगर आप एक बेहतर उपाय करके खुद को रिलैक्स करना चाहते हैं और बॉडी की स्टिफनेस को दूर करना चाहते हैं तो ऐसे में योगाभ्यास किया जा सकता है।
ऐसे कई योगासन होते हैं, जिन्हें शाम के समय भी आसानी से किया जा सकता है। ये सभी योगा पोज आपकी बॉडी की थकान व स्टिफनेस को दूर करते हैं। इससे आपको रात में अच्छी नींद भी आती है। साथ ही साथ, नियमित रूप से योगासन का अभ्यास करने से आपकी ओवर ऑल हेल्थ भी सुधरती है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको ऐसे ही योगापोज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप शाम के समय आसानी से कर सकते हैं-
मर्कटासन
शाम के समय मर्कटासन का अभ्यास करना काफी अच्छा माना जाता है। इस योगा पोज के दौरान जब आप लेटकर अपनी बॉडी को ट्विस्ट करती हैं तो इससे बैक व हिप्स की स्टिफनेस रिलैक्स हो जाती है।
ऐसे करें मर्कटासन
मर्कटासन का अभ्यास करने के लिए मैट बिछाकर सीधी लेट जाएं।
अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर कूल्हों के पास रखें और दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं।
ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी हथेलियां छत की ओर खुली हों।
अब आप पहले अपने घुटनों को दाईं की तरफ मोड़ें, वहीं आपका मुंह बाईं तरफ हों।
कुछ सेकंड के लिए आप इस पोजिशन में होल्ड करें।
अब आप घुटने को बाईं तरफ मोड़ें और गर्दन को दाईं ओर मोड़ें।
आप दोनों तरफ से इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
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शशांकासन
शशांकासन थकान को दूर करने के साथ-साथ शोल्डर, अपर बैक व लोअर बैक की स्टिफनेस को भी दूर करता है। लेकिन अगर आपको घुटनों में दर्द, इंजरी या आस्टियोअर्थराइटिस की समस्या है तो ऐसे में आप इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
शशांकासन करने का तरीका
शशांकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं।
अब इनहेल करते हुए दोनों हाथों को फैलाते हुए ऊपर की तरफ ले जाएं।
इसके बाद आप सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे ले जाएं।
कोशिश करें कि इस दौरान आपकी चिन फर्श को टच करें।
क्षमतानुसार इस पोश्चर में होल्ड करें।
इसके बाद आप धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।
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मार्जरीआसन
यह आसन गर्दन, अपर बैक और लोअर बैक की स्टिफनेस को दूर करता है। मार्जरीआसन को खाना खाने के आधे घंटे बाद किया जा सकता है। चूंकि इसमें इनहेल और एक्सहेल के दौरान व्यक्ति मेंटली रिलैक्स होता है। जिससे रात को अच्छी नींद आती है।
मार्जरीआसन करने का तरीका
मार्जरीआसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट पर दोनों घुटनों के बल बैठ जाएं।
साथ ही, आप दोनों हाथों को जमीन पर टिकाएं, जिससे आपकी बिल्ली जैसी मुद्रा बन जाएगी।
अब आप जांघों को ऊपर उठाते हुए पैर के घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
जब आप अपनी कमर को उठाएं, तो नीचे की ओर देखें।
वहीं, जब बैक को नीचे की तरफ लेकर जाएं तो गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं।
इस तरह आप बार-बार मार्जरीआसन का अभ्यास कर सकती हैं।
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