जिमिंग के दौरान न करें ये गलतियां

फिट रहने वाले लोग अपना जिम किसी भी कीमत पर मिस नहीं करते। युवा से लेकर बूढ़े तक सभी को अक्सर ट्रेडमिल पर पसीना बहाते देखा जाता है। खासकर सर्दियों में जब फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और स्वादिष्ट व्यंजनों की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में स्वस्थ्य रहने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। वहीं कुछ लोग यह सोचकर जिम हद से ज्यादा कसरत करना शुरू कर देते हैं कि इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और इसी चक्कर में वो जाने-अनजाने कई गलतियां करते हैं, जिससे उन्हें बचना चाहिए।

जिमिंग के दौरान इन गलतियों को करने से बचें-

ट्रेडमिल के साथ जुनून

जिम में जाने वाले सभी लोगों के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना एक लोकप्रिय कसरत है। आपको बहुत आसानी से ऐसे लोग दिख जाएंगे जो 40 से 50 मिनट तक इसपर दौड़ते रहते हैं और बस फिर चले जाते हैं। बेशक, कार्डियो वर्कआउट कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, लेकिन बहुत अधिक करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

कार्डियो करने की एक सीमा होती है, जैसे अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमेशा 20 मिनट से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है और फिर कुछ वेट ट्रेनिंग करें और 10 मिनट ट्रेडमिल वॉक के साथ कूल डाउन करें। सभी को एक साथ करने से आपका शरीर डिप्लेशन मोड में चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां बनती हैं। इसलिए एक निश्चित समय और अपने शरीर के हिसाब से ही ट्रेडमिल पर दौड़ लगाएं।

केवल मशीनों का उपयोग करना

मशीन वर्कआउट शुरू करने में बहुत अच्छे हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, डंबल और बारबेल जैसे फ्री वेट पर शिफ्ट होना सबसे अच्छा होता है। क्योंकि मशीनों पर ज्यादा भार उठाने के लिए निर्भर रहते हैं और इससे आप खुद की क्षमता का कम इस्तेमाल करते हैं, जो ताकत हासिल करने के लिए जरूरी है और मशीन का ज्यादा इस्तेमाल इसमें रुकावट ला सकती है। इसके अलावा, मशीन के इस्तेमाल के दौरान एक समय में केवल एक ही मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं, जबकि जब आप मैनुअल लिफ्ट करने से एक साथ दो से तीन मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

बहुत हल्का या भारी वजन उठाना

भारी वजन उठाने का केवल एक फायदा होता है और वो है चोट लगने की संभावना बढ़ जाना। दूसरी ओर, लाइटवेट मुख्य रूप से वार्म अप करने या शुरुआती लोगों के सीखने के लिए उपयुक्त हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, आपको हमेशा ऐसा वजन चुनना चाहिए जो आपकी क्षमता का 70% हो। यदि आप उस वजन के साथ 12 से 15 सेट्स पूरे कर सकते हैं, तो यह वजन आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, इसका सबसे अच्छा संकेत है।

लंबा रेस्ट ब्रेक

यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि सेट के बीच आराम की अवधि दो से पांच मिनट तक हो सकती है। वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम जल्दी करना चाहिए और 30 सेकंड से अधिक आराम नहीं करना चाहिए। इसी तरह अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो आपको दो मिनट से ज्यादा आराम नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, कभी-कभी अपने शरीर को सुनना और यह देखना सबसे अच्छा होता है कि उसे कितने आराम की आवश्यकता है। लेकिन यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इससे पहले कि आपकी हृदय गति सामान्य हो जाए, आपको अगले वर्कआउट की ओर बढ़ना चाहिए। हालांकि, हर व्यक्ति के शरीर की बनावट अलग है, ऐसे में आपको एक्सपर्ट को हमेशा साथ रखना चाहिए।