मधुमेह को कार्डियोवैस्कुलर (Cardiovascular) बीमारियों यानी दिल और रक्त वाहिकाओं से संबंधित विकारों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है। जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, उनकी तुलना में मधुमेह के लोगों में हृदय रोग का खतरा दोगुना होता है।
मधुमेह रोगी, हृदय रोग से कैसें बचें
अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखें: उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए दवा, आहार और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप भी आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। अपने रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करें और इसे नियंत्रित करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। आपके लिए व्यायाम के उचित स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हृदय-स्वस्थ आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। संतृप्त और ट्रांस वसा, नमक और चीनी का सेवन सीमित करें।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान से आपके हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग।