डायबिटीज के मरीज शुगर कंट्रोल करने के लिए नाश्ते में खाएं ये फूड्स

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो एक बार लग जाने के बाद ताउम्र साथ रहती है। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के रक्त में शर्करा बढ़ जाता है। वहीं, अग्नाशय से इंसुलिन हार्मोन निकलना बंद हो जाता है। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को मीठे चीजों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। वहीं, शुगर कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार लें और रोजाना एक्सरसाइज करने की भी हिदायत दी जाती है। साथ ही शुगर कंट्रोल करने के लिए डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स को जरूर शामिल करें। मैग्नीशियम शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है। नर्वस सिस्टम को सही ढंग से काम करने में मैग्नीशियम अहम भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम रिच फूड्स खाने से इम्यून सिस्टम और मसल्स मजबूत होता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम बढ़ते शुगर और रक्तचाप को भी कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है। अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं और शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो शुगर कंट्रोल करने के लिए नाश्ते में मैग्नीशियम रिच ये फूड्स खाएं। आइए जानते हैं-

ज्वार रोटी खाएं

ज्वार में मैग्नीशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। साथ ही यह ग्लूटेन फ्री होता है। इसके लिए सुबह के नाश्ते में ज्वार की रोटी का सेवन करें। साथ ही दूध का सेवन करें। इससे दिनभर शुगर कंट्रोल में रह सकता है।

डोसा खाएं

नाश्ते के लिए डोसा उत्तम व्यंजन माना जाता है। इसके सेवन से शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति होती है। इसमें आयरन, फोलेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक और सेलेनियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके लिए नाश्ते में डोसा का सेवन कर सकते हैं।

मूंग स्प्राउट खाएं

स्प्राउट्स सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं होता है। इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके लिए स्प्राउट को सुपरफूड भी कहा जाता है। इसमें मैग्नीशियम भी पाया जाता है। इसके लिए स्प्राउट का सेवन रोजाना करें। खासकर मूंग स्प्राउट खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।