डायबिटीज के मरीज इन 5 फूड्स का कर सकते हैं सेवन, जानिये

जनता से रिश्ता वेबडेस्क :-  डायबिटीज के मरीज को हमेशा ही अपने खान-पान को लेकर सावधानी बरतने की जरूरत होती है. ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखना जरूरी है. ये हृदय संबंधी समस्याओं, स्ट्रोक, किडनी की बीमारियों, अंधापन आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है. डायबिटीज तब होता है जब या तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है या इसका प्रभावी ढंग से इस्तेमाल नहीं हो पाता. अगर आपको डायबिटीज का पता चला है, तो आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवा लेने के अलावा, आप ऐसे फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करते हैं. ये प्राकृतिक जड़ी-बूटियां, मसाले, सब्जियां और फल आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं.

नीम – नीम एक सदियों पुरानी जड़ी-बूटी है. ये दांतों और त्वचा की समस्याओं से लेकर डी-टॉक्सिफिकेशन तक के लिए फायदेमंद है. नीम में फ्लेवोनोइड्स, ग्लाइकोसाइड्स और ट्राइटरपेनोइड्स नामक रसायन होते हैं जो ग्लूकोज की वृद्धि को दबाने में मदद करते हैं. आप इसे दिन में दो बार पाउडर के रूप में ले सकते हैं, अधिकतम लाभ के लिए इसे अपनी चाय, पानी या खाने में मिला सकते हैं.

करेला – करेले का जूस डायबिटीज के मरीज के लिए बेहद फायदेमंद है. इसमें चारटिन और मोमोर्डिसिन होती है. ये डायबिटीज के रोगियों में ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करते हैं. आप सुबह करेले का जूस पी सकते हैं. आप इसमें आंवला या अपनी पसंद की सब्जी मिला सकते हैं और थोड़ी सी काली मिर्च और नमक छिड़क सकते हैं. डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सुबह एक गिलास करेले का जूस पीने से बहुत फायदा होता है.

अदरक – अदरक प्राचीन काल से हर भारतीय रसोई में पाया जाता है. इसके अनगिनत फायदे हैं. ये इंसुलिन स्राव को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी है. आप चाय में अदरक ले सकते हैं, या अदरक-हल्दी वाला दूध ले सकते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि इसे पकाए जाने की बजाय ये कच्चा ही होना चाहिए. आप सोंठ के पाउडर का भी सेवन कर सकते हैं.

जामुन – जामुन डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक फायदेमंद फल है. ये शुगर को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा है. जामुन में जैमोबोलिन नामक कंपाउंड होता है. जामुन के बीजों में जैम्बोलिन ज्यादातर मौजूद होता है जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है.

मेथी – मेथी शरीर में ग्लूकोज टॉलरेंस को बेहतर बनाने में मदद करती है. ये घुलनशील फाइबर में उच्च है. ये ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.