गर्मियों में हो जाती है डिहाइड्रेशन की समस्या, तो इस तरह बदलें अपनी लाइफस्टाइल

लाइफस्टाइल : गर्मी के मौसम में ज्यादातर लोगों को डिहाइड्रेशन की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह समस्या तब होती है जब शरीर में पानी की भारी कमी हो जाती है और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा में भी बड़ा अंतर आ जाता है। उल्टी, दस्त, अत्यधिक पसीना, सीने में जलन, गुर्दे की विफलता और मूत्रवर्धक के उपयोग से निर्जलीकरण होता है। हालाँकि, अगर जीवनशैली की कुछ आदतों को बदल लिया जाए तो इस समस्या से बचा जा सकता है।

नियमित रूप से पानी पियें

निर्जलीकरण को रोकने का सबसे अच्छा तरीका खूब पानी पीना है। पूरे दिन नियमित अंतराल पर पानी पीना जरूरी है। ध्यान रखें कि एक बार में बहुत अधिक पानी पीना सही नहीं है क्योंकि इससे आपकी किडनी पर दबाव पड़ सकता है। कभी-कभी और अनुचित तरीके से पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ जाता है, जो रक्तचाप को प्रभावित करता है।

मौसम के अनुसार पोशाक

गर्मियों में लू के कारण पसीना आता है, जिससे बार-बार प्यास लगती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए मौसम के अनुकूल कपड़े चुनें। गर्मियों में, हल्के रंग और सूती कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें।

मूत्रवर्धक से दूर रहें

शराब और कैफीन दो सामान्य मूत्रवर्धक हैं, जो अधिक पेशाब और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। इनसे बचना समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यदि आपको कैफीन युक्त चीजें पीने की तीव्र इच्छा है, तो अपने आप को दिन में एक या दो कप तक सीमित रखें।

अपना आहार ठीक करें

अपने दैनिक आहार में भरपूर पानी के साथ कच्ची सब्जियाँ और फल शामिल करें। इससे आपके पानी, विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ जाता है। चिया बीज निर्जलीकरण को रोकने के लिए जाने जाते हैं। ऐसे में इन बीजों को भी अपनी डाइट में शामिल करें।