नई दिल्ली। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं: अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल। अच्छा कोलेस्ट्रॉल, जिसे एचडीएल कहा जाता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जबकि खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, हृदय के लिए बहुत हानिकारक है। अपनी जीवनशैली में व्यायाम और स्वस्थ आहार को शामिल करने से आपके शरीर को बहुत अधिक खराब कोलेस्ट्रॉल से बचाने में कई लाभ हो सकते हैं।
योग खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है।
योग में ऐसे कई आसन हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, वजन और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आसन का अभ्यास करते समय कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, इसलिए आज हम उन पर चर्चा करेंगे। यह करने में सबसे आसान प्राणायामों में से एक है। यह भस्त्रिका प्राणायाम है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
ऐसे करें भस्त्रिका प्राणायाम
अपनी चटाई पर सुखासन में बैठें। अपनी गर्दन और पीठ सीधी रखें।
अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
कृपया अपनी गति बढ़ाएं. तेजी से सांस लें और अंदर लें। आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत नहीं है।
कम से कम 10-15 प्रतिनिधि के साथ 2-3 प्रतिनिधि करें।
बाधा
गर्मियों में इस प्राणायाम का अधिक प्रयोग न करें।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो भी यह प्राणायाम न करें।
भस्त्रिका प्राणायाम के फायदे
यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है।
इससे आपका हृदय स्वस्थ रहता है।
इस प्राणायाम को करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
यह प्राणायाम अस्थमा और एलर्जी के लिए भी कारगर है।
महत्वपूर्ण बातें
केवल योग और प्राणायाम के भरोसे न रहें। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है। तले हुए, मसालेदार, मीठे, अस्वास्थ्यकर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।