अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हार्मोन के स्तर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। हार्मोन हमारे शरीर के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पता लगाएं कि आप अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव कर सकते हैं।
हार्मोनल संतुलन: हार्मोनल संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हार्मोनल असंतुलन से थायराइड, पीसीओडी और मधुमेह जैसी बीमारियों सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हमारी जीवनशैली हमारे हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन जब हम अपनी जीवनशैली बदलते हैं तो हम गलतियाँ करते हैं जिससे हार्मोन असंतुलन की समस्या हो सकती है, जो आम है। अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने के लिए अपनी दैनिक आदतों में सुधार करें।
सुबह धूप में बिताएं
हमने धूप से दूर रहने और धूप में समय बिताने की संस्कृति अपना ली है। मैं बहुत ज़्यादा धूप में बाहर नहीं जाना चाहती क्योंकि मुझे डर है कि इससे मैं धूप में झुलस जाऊंगी, लेकिन इससे हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है। इसलिए रोजाना कुछ समय धूप में बिताएं। धूप में समय बिताने से विटामिन डी मिलता है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। धूप में समय बिताने से सेरोटोनिन हार्मोन का भी उत्पादन होता है, जो आपकी आंतरिक घड़ी को बेहतर बनाता है और आपके हार्मोन को संतुलित रखता है।
कार्य पूरा करें
दैनिक व्यायाम का हार्मोनल संतुलन सहित समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दैनिक व्यायाम से अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन निकलते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और वजन नियंत्रित रहता है। इसलिए रोजाना शारीरिक व्यायाम करें। रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना भी फायदेमंद हो सकता है।
प्रोटीन से भरपूर आहार लें
प्रोटीन की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। कम प्रोटीन से अमीनो एसिड की संख्या कम हो जाती है, जिससे हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
तनाव को कम करें
तनाव के कारण हमारे शरीर से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है। यह शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, लेकिन हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर के कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
उपयोग के दौरान स्मार्टफोन नीली रोशनी उत्सर्जित करता है। रात में फोन पर बात करने की प्रतिक्रिया में, हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन हार्मोन की मात्रा कम कर देता है, जिससे नींद में खलल और हार्मोनल असंतुलन होता है।