क्या ये exercises कमर का आकार और शरीर की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है- अध्ययन

LIFE STYLE : शोधकर्ताओं ने लगभग 7,000 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों से जुड़े 116 अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद कहा है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम कमर और शरीर की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।जबकि सप्ताह में 300 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन और कमर की परिधि में सबसे अधिक कमी देखी गई, शरीर में वसा प्रतिशत में सबसे अच्छा सुधार सप्ताह में 150 मिनट के साथ देखा गया। निष्कर्ष जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) नेटवर्क ओपन में प्रकाशित किए गए थे।

एरोबिक, या कार्डियोरेस्पिरेटरी, व्यायाम, जिसमें दौड़ना और साइकिल चलाना शामिल है, व्यक्ति की हृदय गति को बढ़ाता है और मांसपेशियों और अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है।इंपीरियल कॉलेज, लंदन के शोधकर्ताओं सहित शोधकर्ताओं ने कहा कि वजन कम करने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण कितने समय तक करना चाहिए, इस बारे में वर्तमान सिफारिशें व्यक्तिगत अध्ययनों और मेटा-विश्लेषणों, या पहले प्रकाशित साहित्य की समीक्षाओं पर आधारित हैं, जो अपर्याप्त हैं।अपने विश्लेषण के लिए, टीम ने यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों को देखा - एक प्रकार का प्रयोग जो तुलना करता है कि किसी दिए गए स्थिति के लिए हस्तक्षेप कितना प्रभावी है।

अध्ययनों में वयस्कों में कम से कम आठ सप्ताह की निगरानी वाली एरोबिक ट्रेनिंग शामिल थी, जिनका बॉडी मास इंडेक्स 25 (पश्चिमी देशों के लिए) या 23 (एशियाई) से अधिक था।शोधकर्ताओं ने पाया कि जहाँ एक सप्ताह में 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से वयस्कों को शरीर के वजन, कमर की परिधि और शरीर की चर्बी में "मामूली" कमी का अनुभव करने में मदद मिली, वहीं 150 मिनट और उससे अधिक व्यायाम करने से "चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी" में मदद मिली।लेखकों ने लिखा, "कमर की परिधि और शरीर की चर्बी के माप में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी हासिल करने के लिए मध्यम तीव्रता या उससे अधिक पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है।"

शरीर की चर्बी के प्रतिशत में सबसे बड़ी कमी - दो प्रतिशत से अधिक - प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण में देखी गई।इसके अलावा, प्रति सप्ताह 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से शरीर के वजन में चार किलोग्राम से अधिक और कमर की परिधि में चार से पांच सेंटीमीटर की कमी देखी गई।हालांकि, शरीर में वसा प्रतिशत में सबसे बड़ा सुधार प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक प्रशिक्षण से संबंधित था।