1. प्रोबायोटिक्स (Probiotics)
स्पोर्ट न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट अन्ना कारला पैम्प्लोना (Anna Karla Pamplona) के मुताबिक, "कार्ब्स की क्रेविंग्स को कम करने के लिए नैचुरल फूड्स और प्रोबायोटिक्स को बैलेंस करना होता है और शुगर की क्रेविंग बढ़ने लगती है।
इसलिए आप ऐसे में प्रोबायोटिक को एड करके अपनी कार्ब क्रेविंग को कम कर सकते हैं। जबकि आप प्रोबायोटिक्स को प्राकृतिक रूप से सॉरक्रॉट (sauerkraut) और किमची (kimchi) जैसे फूड्स से भी ले सकते हैं।
2. फ्रूट्स (Fruits)
जी हां, आप बिल्कुल सही समझ रहे हैं, नेचुरल मिठास वाले फूड्स आपकी कार्ब क्रेविंग को कम करते हैं जिनमें केला, जामुन, आम, पपीता आदि यूज कर सकते हैं। साथ ही साथ इनमें अधिक मात्रा में कार्ब्स भी नहीं होते। इसलिए आप इनका यूज कर सकते हैं।
साथ ही साथ आप नारियल पानी भी पी सकते हैं।
3.कड़वी चॉकलेट (Bitter Chocolate)
पैम्प्लोना (Pamplona) कड़वी चॉकलेट भी फल की तरह कार्ब की लालसा को कम करने में मदद करती है और चॉकलेट तो सबको अच्छी लगती ही है।
डार्क चॉकलेट (कम से कम 80 प्रतिशत) से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, हार्ट प्रोब्लम्स कम होती हैं और ये एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा सोर्स है।
4. स्पार्क्लिंग वॉटर (Sparkling Water)
शराब-व्हिस्की, बीयर आदि में काफी अधिक मात्रा में कार्ब्स होता है और केवल इतना ही नहीं इनके सेवन से आप हेल्दी में नहीं रहते।
साथ ही साथ आपने देखा ही होगा कि पिज्जा-बर्गर के साथ कोक पीना आदत है और कभी आपने उसकी कैलोरी पर भी डिस्कस नहीं किया। इसलिए आपको कार्ब क्रेविंग रोकने के लिए स्पार्क्लिंग वॉटर (sparkling water) से अपनी ड्रिंक्स को रिप्लेस कर सकते हैं।
इसमें जीरो कैलोरी होती है, लेकिन इसका टेस्ट कुछ अलग होता है।
5. अंडा (Eggs)
सुबह प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अंडे शायद सबसे आसान तरीका हैं। लेकिन आफ प्रोटीन पाउडर के साथ बादाम दूध, ओट्स, दही, और सनफ्लॉवर सीड्स का भी यूज कर सकते हैं। साथ ही साथ आप कार्ब क्रेविंग के लिए अंडे का भी यूज कर सकते हैं, क्योंकि इनमें काफी मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपकी कार्ब की क्रेविंग को भी कम सकते हैं और आपके पेट को फुल फिल फील कराते हैं।