क्या डिजिटल अव्यवस्था बढ़ा रही है आपका तनाव?

आपका फोन, टैबलेट या कंप्यूटर दुनिया के लिए आपकी खिड़की हो सकता है, लेकिन अगर इसे अव्यवस्थित छोड़ दिया जाए तो यह अधिकतम अराजकता का स्थान भी हो सकता है। यही कारण है कि आजकल कई लोग स्थान या नेविगेशन को अनुकूलित करने के लिए डिजिटल अव्यवस्था का विकल्प चुनते हैं।

डिजिटल अव्यवस्था के बारे में सब कुछ

डॉ. जगजोत सिंह, सलाहकार मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान, फोर्टिस अस्पताल लुधियाना, ठीक ही कहते हैं कि हमारे दैनिक कामकाजी घंटों का एक बड़ा हिस्सा डिजिटल उपभोग से भरा है। "हमें इस बात का एहसास नहीं है कि जितना अधिक समय हम स्क्रीन देखने में बिताते हैं, मस्तिष्क उतना ही अधिक तनावग्रस्त हो जाता है। ध्यान देने की अवधि कम हो जाती है, अनिद्रा हावी हो जाती है, और हमारा तंत्रिका तंत्र निम्न-श्रेणी की सतर्कता की स्थिति में रहता है जो शरीर के लिए सामान्य नहीं है।"

ब्लॉकपी के संस्थापक, शुभम रंगदल बताते हैं कि हममें से अधिकांश लोग डिजिटल अव्यवस्था को भंडारण स्थान की कमी से जोड़ते हैं। सच तो यह है कि यह ध्यान भटकने के बारे में है। वह डिजिटल अव्यवस्था को प्रौद्योगिकी के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद के रूप में देखते हैं, जिसमें आप अपने डिवाइस के साथ जुड़ने के लिए अपना समय तय करते हैं और वह भी सोच-समझकर।

RedoQ के सीईओ डिपल दत्ता, डिजिटल अव्यवस्था की तुलना अव्यवस्थित डेस्क से करते हैं। "जिस तरह एक गन्दा डेस्क कार्यालय में काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है, उसी तरह एक अव्यवस्थित डेस्कटॉप या एक इनबॉक्स अवचेतन तनाव पैदा करता है। डिजिटल स्थान को साफ करने से स्टोरेज खाली हो जाता है, डिवाइस के प्रदर्शन में सुधार होता है, और महत्वपूर्ण फाइलों की खोज करते समय समय की बचत होती है।"

दिखावट

डिजिटल अव्यवस्था आपके डिवाइस पर कुछ भी है जो आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रही है, लेकिन वास्तविक मूल्य नहीं जोड़ रही है, शुभम ने खुलासा किया। "लोग मानते हैं कि यह हजारों तस्वीरें या एक भरा हुआ इनबॉक्स है, लेकिन यह 80 अपठित सूचनाओं, 30 ब्राउज़र टैब खुले रहने, ऐप्स द्वारा लगातार अलर्ट भेजने, व्हाट्सएप ग्रुप जिन्हें आपने महीनों पहले म्यूट कर दिया था लेकिन फिर भी चेक करते हैं, वयस्क सामग्री के अत्यधिक संपर्क या जुआ, या दो मिनट के लिए इंस्टाग्राम खोलना और यह महसूस करना कि आधा घंटा बीत गया है, जैसा भी दिखता है।" वह डिजिटल अव्यवस्था को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अव्यवस्थित फ़ाइलों, खातों और सूचनाओं का निर्माण कहते हैं। "भौतिक अव्यवस्था के विपरीत, डिजिटल अव्यवस्था आपके कंप्यूटर, फोन और क्लाउड स्टोरेज में मौजूद है।"

संकेत

डिजिटल अव्यवस्था के संकेतों के बारे में, डॉ. सिंह कहते हैं, "अलग-थलग किसी भी व्यक्ति का कोई मतलब नहीं हो सकता है। लेकिन कई को पहचानना एक चेतावनी है कि आपका डिजिटल जीवन जितना जोड़ रहा है, उससे कहीं अधिक छीन रहा है।"

फ़ोन के बिना घबराहट होने लगी

महत्वहीन सूचनाओं की जाँच करना

जब भी संभव हो फ़ोन तक पहुँचना

पहले कार्य को पूरा किए बिना अनजाने में कार्यों के बीच स्विच करना

स्क्रॉल करने के कुछ मिनटों के भीतर थकान

बातचीत बनाए रखने या बनाने के लिए संघर्ष करना

डिवाइस की पूर्ण मेमोरी के बारे में दैनिक चेतावनियाँ

बैकग्राउंड ऐप्स के कारण बैटरी तेजी से खत्म होती है

कंप्यूटर को चालू होने में समय लग रहा है

माइक्रो डिजिटल बनाम. डिजिटल

दत्ता माइक्रो डिजिटल डिक्लटरिंग को आपके सफाई को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ने की एक प्रथा के रूप में मानते हैं, जिसमें प्रत्येक में केवल 5 से 15 मिनट लगते हैं। "एक सप्ताहांत में अपने पूरे कंप्यूटर को क्रमबद्ध करने का प्रयास करने के बजाय, आप एक समय में एक श्रेणी से निपटते हैं।"

डॉ. सिंह डिजिटल डिक्लटर को बड़ा रीसेट कहते हैं जिसमें हर चीज को गहराई से साफ करने का एक सचेत विकल्प होता है। और ऐसा लगता है कि अब यह बेकार हो गया है या इसका कोई मूल्य नहीं रह गया है। "माइक्रो-डिक्लटरिंग एक छोटी सी आदत है जो आपको उस बिंदु तक पहुंचने से रोकती है जहां पूर्ण ऑडिट और रीसेट की आवश्यकता होती है।"

शुभम के अनुभव में, जो लोग छोटी दिनचर्या अपनाते हैं वे कुछ महीनों में एक बार पूरी तरह से डिजिटल डिटॉक्स करने की कोशिश करने वालों की तुलना में स्वस्थ डिजिटल आदतों से चिपके रहेंगे।

युक्तियाँ

फोन से शुरुआत करें: डॉ. सिंह उन ऐप्स को देखने के लिए होम स्क्रीन को देखने का सुझाव देते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति वास्तव में दैनिक रूप से उपयोग करता है। "उन लोगों को हटा दें जिनका आप शायद ही या कभी उपयोग नहीं करते हैं।" शुभम चाहते हैं कि हर कोई साप्ताहिक स्क्रीन-टाइम रिपोर्ट की जांच करे, क्योंकि 'सार्थक बदलाव के लिए जागरूकता ही शुरुआती बिंदु है'।

गैर-मूल्यवान सूचियों से सदस्यता समाप्त करें या हटा दें: डॉ. सिंह ईमेल को डिजिटल अव्यवस्था का एक बड़ा स्रोत बताते हैं। उनका सुझाव है, "प्रमोशन, न्यूज़लेटर्स, या ऐसी सामग्री जिसे आप नहीं पढ़ते हैं, उन्हें ढेर करने देने के बजाय उनकी सदस्यता समाप्त कर दें।" दत्ता सुझाव देते हैं कि जब भी संभव हो डुप्लिकेट या धुंधली तस्वीरें और अवांछित स्क्रीनशॉट हटा दें।

एक फ़ोल्डर पदानुक्रम स्थापित करें: दत्ता व्यक्तिगत और कार्य जैसी व्यापक श्रेणियां बनाने का सुझाव देते हैं। "अस्थायी डाउनलोड हटाएं, अपने डेस्कटॉप से ​​यादृच्छिक फ़ाइलें साफ़ करें, और अपना कंप्यूटर बिन खाली करें। कई स्थानों पर डुप्लिकेट फ़ाइलें रखने से बचने का प्रयास करें।"

अपने सोशल मीडिया को नियंत्रित करें: डॉ. सिंह कहते हैं, ऐसे खातों को अनफ़ॉलो करें जिनका कोई महत्व नहीं है या जो आपको चिंतित या दुखी करते हैं। "प्लेटफ़ॉर्म की समय सीमा सुविधा का उपयोग करें। सचेत रूप से सुबह में सबसे पहले और रात में आखिरी चीज़ के रूप में सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें।"

फ़ोन-मुक्त दिनचर्या बनाएँ: “भोजन के दौरान, बातचीत के दौरान और सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले अपना फ़ोन दूर रखें,” शुभम बताते हैं। वह देखता है कि ये छोटी-छोटी सीमाएँ दिन के दौरान ध्यान और रात में नींद की गुणवत्ता बढ़ाती हैं।

डिजिटल अव्यवस्था कम या बिना किसी अवांछित बोझ के डिजिटल उत्कृष्टता की ओर बढ़ने का निर्णायक कारक हो सकती है।