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Ramadan में हल्की एक्सरसाइज़ से सेहत बेहतर रखने की सला
Riyadh: एक लोकल एक्सपर्ट के मुताबिक, रमज़ान के दौरान फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देने से लोगों की हेल्थ बेहतर हो सकती है।
जज़ान यूनिवर्सिटी में स्पोर्ट्स मैनेजमेंट के स्पेशलिस्ट डॉ. इब्राहिम बकरी ने कहा कि रमज़ान के दौरान एक्सरसाइज़ बंद नहीं करनी चाहिए, बल्कि उसे मैनेज करना चाहिए, सऊदी प्रेस एजेंसी ने हाल ही में यह रिपोर्ट दी।
इफ्तार से पहले कम इंटेंसिटी वाली एक्टिविटीज़ करना एक सही ऑप्शन है, जैसे धीरे चलना, स्ट्रेचिंग, या हल्की एक्सरसाइज़ जो मसल्स को एक्टिवेट करती हैं, क्योंकि ये लिक्विड और एनर्जी स्टोर को कम किए बिना ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करती हैं।
उन्होंने कहा कि मगरिब की नमाज़ से एक घंटा पहले ऐसी हल्की एक्टिविटीज़ के लिए सही समय होता है और इससे स्ट्रेस या लो ब्लड शुगर लेवल की संभावना कम हो जाती है।
बकरी ने रोज़े के दौरान ज़्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज़ से बचने की अहमियत भी बताई।
उन्होंने कहा कि ज़्यादा इंटेंसिटी वाले स्पोर्ट्स को इफ्तार के कम से कम तीन घंटे बाद तक टाल देना चाहिए, ताकि शरीर को खाना पचाने और पानी और न्यूट्रिशन का बैलेंस ठीक करने का मौका मिल सके।
उन्होंने आगे कहा कि थकान या मसल्स में ऐंठन से बचने के लिए रेजिस्टेंस एक्सरसाइज़, दौड़ना और टीम गेम्स सावधानी से करने चाहिए। उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि रमज़ान के दौरान एक्सरसाइज़ करने से वज़न कंट्रोल करने, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
फिजिकल एक्टिविटी स्ट्रेस कम करने और नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, जिसका रोज़ा रखने वाले व्यक्ति के काम और रोज़ की ज़िंदगी में परफॉर्मेंस पर अच्छा असर पड़ता है।
उन्होंने इफ़्तार और सहरी के बीच काफ़ी पानी पीने और कम मात्रा में खाना खाने की अहमियत पर ज़ोर दिया। साथ ही, लोगों को चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए एक्सरसाइज़ करते समय वार्म-अप और कूल-डाउन ज़रूर करना चाहिए।
बकरी ने कहा कि पैदल चलना फिजिकल एक्टिविटी का सबसे आसान और सबसे टिकाऊ तरीका है क्योंकि इसका सीधा असर दिल की सेहत को बढ़ावा देने और मूड को बेहतर बनाने पर पड़ता है।
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