Digital Detox का अभ्यास करने के 5 तरीके

NEW DELHI नई दिल्ली: आज की हाइपर-कनेक्टेड दुनिया में, नोटिफ़िकेशन, ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट के निरंतर प्रवाह में फंसना आसान है। हालाँकि, स्क्रीन से ब्रेक लेना और डिजिटल डिटॉक्स को अपनाना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, तनाव को कम कर सकता है और आपको वास्तविक दुनिया से फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है। डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करने के पाँच प्रभावी तरीके यहाँ दिए गए हैं:

स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र निर्धारित करें

अपने घर या कार्यस्थल के कुछ क्षेत्रों को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र के रूप में नामित करें। उदाहरण के लिए, अपने बेडरूम को फ़ोन, लैपटॉप और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बाहर रखकर आराम और विश्राम के लिए एक अभयारण्य बनाएँ। इसी तरह, बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने और परिवार या दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय का आनंद लेने के लिए भोजन के दौरान स्क्रीन से बचने का प्रयास करें। यह सीमाएँ स्थापित करने में मदद करता है और लगातार डिवाइस की जाँच करने के प्रलोभन को कम करता है।

'नो-स्क्रीन' घंटे निर्धारित करें

अपने दिन में विशिष्ट समय निकालें जब आप डिजिटल उपकरणों से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाएँ। चाहे वह जागने के बाद का पहला घंटा हो या सोने से पहले का आखिरी घंटा, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्क्रीन-मुक्त घंटे निर्धारित करें। इस समय का उपयोग पढ़ने, जर्नलिंग, ध्यान लगाने या शारीरिक व्यायाम करने जैसी गतिविधियों के लिए करें - ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें स्क्रीन पर घूरना शामिल न हो।

अपने डिजिटल स्पेस को अनफ़ॉलो और डिक्लेयर करें

अपने सोशल मीडिया फ़ीड, ईमेल इनबॉक्स और ऐप्स को डिक्लेयर करके शुरुआत करें। उन अकाउंट को अनफ़ॉलो करें जो आपके जीवन में अनावश्यक तनाव या नकारात्मकता जोड़ते हैं और उन ईमेल से सदस्यता समाप्त करें जो आपको परेशान करते हैं। अपने ऐप्स को फ़ोल्डर में व्यवस्थित करें या उन ऐप्स को हटा दें जिनका आप अत्यधिक उपयोग करते हैं। जब आप कनेक्ट होने का निर्णय लेते हैं तो डिजिटल डिक्लेयर आपके ऑनलाइन अनुभव को कम बोझिल और अधिक आनंददायक बना देगा।

तकनीक का ध्यानपूर्वक उपयोग करें

बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने के बजाय, तकनीक का उपयोग करने के तरीके के बारे में सोच-समझकर करें। अपने फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले स्पष्ट इरादे निर्धारित करें, जैसे कि महत्वपूर्ण ईमेल का उत्तर देना या अपडेट के लिए विशिष्ट ऐप्स की जाँच करना। अपने उपयोग को केवल आवश्यक कार्यों तक सीमित रखें, और जानबूझकर बेकार ब्राउज़िंग या स्क्रॉलिंग से बचें। तकनीक का ध्यानपूर्वक उपयोग करने का अभ्यास करने से डिजिटल डिवाइस पर अत्यधिक निर्भरता कम करने में मदद मिलती है और आपको अपना समय और ध्यान वापस पाने में मदद मिलती है।

ऑफ़लाइन गतिविधियों में शामिल हों

ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का सचेत प्रयास करें जिनमें स्क्रीन शामिल न हो। पेंटिंग, हाइकिंग, खाना बनाना या बोर्ड गेम खेलना जैसे शौक अपनाएँ - ऐसी गतिविधियाँ जो डिजिटल डिवाइस के बिना आराम और आनंद प्रदान करती हैं। इन गतिविधियों के लिए ऑफ़लाइन जाना रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है, मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है और तकनीक से एक ताज़ा ब्रेक प्रदान कर सकता है।