अध्ययन: किशोर नींद और समग्र स्वास्थ्य के बीच संबंध पाया

लंदन: एसआरआई के ह्यूमन स्लीप रिसर्च प्रोग्राम की निदेशक फियोना बेकर नींद और सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के बीच जटिल संबंधों पर शोध करती हैं। उनका अधिकांश काम वयस्क महिलाओं में नींद के पैटर्न पर केंद्रित रहा है, लेकिन हाल ही में उनका ध्यान किशोरों की ओर गया है। किशोरावस्था स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है क्योंकि यह मस्तिष्क के विकास के लिए है। अपने शोध में, बेकर दोनों के बीच संबंध की स्पष्ट रेखाएँ खींचती हैं।

बेकर कहते हैं, "नींद हम सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से किशोरों या किशोरों के लिए।" "10 और 21 वर्ष की उम्र के बीच, या तो, और थोड़ी देर बाद भी, मस्तिष्क मौलिक तरीकों से विकसित और परिपक्व होता है। नींद का अध्ययन करके हम न केवल नींद को एक व्यवहार के रूप में बल्कि पूरे मस्तिष्क के लिए इसके महत्व को समझने की कोशिश कर रहे हैं। और जीवन भर कल्याण के लिए। ” इस अवधि के दौरान, बेकर बताते हैं, मस्तिष्क अधिक कुशल हो रहा है, न्यूरोलॉजिकल शर्तों में "छंटाई" से छुटकारा पा रहा है - मस्तिष्क कनेक्शन जो बचपन में अधिक प्रासंगिक हैं, जबकि अधिक महत्वपूर्ण लोगों को मजबूत करते हुए युवा व्यक्ति पर भरोसा करेंगे उनके जीवन के बाकी।

यदि एक किशोर की नींद का पैटर्न आदर्श से कम है, तो यह मस्तिष्क के विकास और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। किशोरों में नींद, विकासशील मस्तिष्क और स्वास्थ्य को जोड़ने वाली अंतर्निहित तंत्रों का अध्ययन करने के अलावा, बेकर की प्रयोगशाला किशोरों को स्वस्थ संतुलन खोजने में मदद करने के लिए व्यवहारिक दिशानिर्देश विकसित करने के लिए भी काम कर रही है। बेकर कहते हैं, "किशोरों में स्वस्थ व्यवहार, भावनात्मक और संज्ञानात्मक विकास के लिए पर्याप्त, गुणवत्ता वाली नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है, और नींद की कमी वजन बढ़ने, खराब संज्ञानात्मक विकास और सामाजिक-भावनात्मक कठिनाइयों से जुड़ी है।" "हमें वास्तव में इस अवधि को इन चिंताओं से नींद के संबंध के संदर्भ में बेहतर ढंग से समझने की आवश्यकता है।"

बहुत अधिक स्क्रीन समय से लेकर चिंता और शराब के उपयोग तक, परिचित किशोर चिंताओं का एक समूह है जो नींद को बाधित कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क का विकास हो सकता है। हाल ही के एक अध्ययन में, उसने कई दिलचस्प निष्कर्षों को उजागर करने के लिए 10 से चौदह वर्ष की आयु के 10,000 से अधिक बच्चों में बेडटाइम स्क्रीन उपयोग (फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन) को देखा। एक चौथाई से अधिक (28%) ने नींद की गड़बड़ी का अनुभव किया, लेकिन जिनके पास बेडरूम में टीवी या इंटरनेट से जुड़ा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण था, उन्हें गिरने और सोने में अधिक परेशानी हुई और अधिक समग्र नींद की गड़बड़ी हुई। इससे भी बुरी बात यह है कि जिन लोगों ने अपने रिंगर को रात भर के लिए छोड़ दिया, उनके लिए यह उन लोगों की तुलना में बहुत खराब था, जिन्होंने उन्हें बंद कर दिया था। सामान्य किशोर सोने की दिनचर्या, जैसे फिल्में स्ट्रीमिंग, वीडियो गेम खेलना, संगीत सुनना, फोन पर बात करना / टेक्स्ट करना और सोशल मीडिया या चैट रूम का उपयोग करना, सभी नींद की बड़ी चुनौतियों से जुड़े थे।

एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि कैसे सोने के बाद के समय जैसे बदलते सोने के पैटर्न और COVID-19 महामारी द्वारा लाए गए स्क्रीन समय में वृद्धि का किशोरों की नींद पर स्थायी प्रभाव पड़ा। महामारी की अवधि में स्क्रीन समय में तेजी से वृद्धि हुई क्योंकि किशोरों ने ऑनलाइन स्कूल में भाग लिया, वीडियो गेम पर खाली समय बिताया और दोस्तों से जुड़े रहने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया। अध्ययन में, सोशल मीडिया का उपयोग और वीडियो गेमिंग विशेष रूप से बिस्तर में कम समय, बाद में सोने के समय और नींद की शुरुआत में देरी से जुड़े थे। बेकर कहते हैं, "महामारी के दौरान किशोरों की नींद का पैटर्न कोविड-19 से पहले नाटकीय रूप से अलग था।" "ये रुझान पेचीदा और संबंधित दोनों हैं। स्क्रीन के बेहतर उपयोग के बारे में किशोर जागरूकता और शिक्षा को बढ़ावा देना और परिवारों को अपने बच्चों के लिए व्यावहारिक मीडिया उपयोग योजनाओं को विकसित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सोने से पहले सभी उपकरणों को बंद करना और समापन की अनुमति देना सोने से पहले स्क्रीन के बिना कम से कम 30 मिनट की अवधि।"

बेकर और सहकर्मियों द्वारा हाल ही में एक तीसरा पेपर एक अवलोकन अध्ययन था जिसने चार साल की अवधि में 94 किशोरों के समूह के मस्तिष्क स्कैन को ट्रैक किया था, जिसमें यह देखा गया था कि कैसे उभरती शराब ने नींद की निरंतरता, नींद की वास्तुकला - नींद के विभिन्न हिस्सों को बदल दिया - और ईईजी द्वारा मापे गए मस्तिष्क के विद्युत पैटर्न। बेकर कहते हैं, "हम देख रहे हैं कि अगर किशोर भारी मात्रा में शराब पीना शुरू कर देते हैं तो उन्हें नींद में अधिक परेशानी होती है।" "यह बताना जल्दबाजी होगी, हालांकि, अगर शराब पीना बंद कर दिया जाए तो चीजें सामान्य हो सकती हैं या अगर बदलाव बने रहते हैं।"

बेकर के हाल के सभी अध्ययन हानिकारक व्यवहारों के बारे में किशोरों की अधिक जागरूकता की ओर इशारा करते हैं जो नींद, स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही किशोरों की नींद पर हानिकारक प्रभाव डालने वाली किशोर गतिविधियों के माता-पिता की अधिक निगरानी की आवश्यकता है। वे सकारात्मक प्रभावों की ओर भी इशारा करते हैं कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद स्वस्थ विकास का समर्थन कर सकती है। बेकर कहते हैं, "किशोरावस्था की नींद की बेहतर समझ और समग्र स्वास्थ्य से इसके संबंध हमें इन परेशान करने वाले पैटर्न को दूर करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर रहे हैं।" "हालांकि, अच्छी खबर यह है कि किशोर मस्तिष्क काफी लचीला है, और हम आशान्वित हैं कि व्यवहारिक अनुकूलन के साथ हम इन बच्चों को ठीक होने और जीवन भर अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।"