कम तीव्रता वाला व्यायाम किस प्रकार अवसाद को कम करने से जुड़ा

कैम्ब्रिज: एक नए अध्ययन में कम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम और अवसाद के कम जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध का पता चला है। एंग्लिया रस्किन यूनिवर्सिटी (एआरयू) के शोधकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप के रूप में शारीरिक गतिविधि की क्षमता की जांच के लिए दुनिया भर में किए गए अध्ययनों की व्यापक समीक्षा की।जर्नल न्यूरोसाइंस एंड बायोबिहेवियरल रिव्यूज में प्रकाशित विश्लेषण में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि से अवसाद का खतरा 23 प्रतिशत और चिंता का खतरा 26 प्रतिशत कम हो गया। कम और मध्यम शारीरिक गतिविधि के बीच एक विशेष रूप से मजबूत संबंध पाया गया, जिसमें बागवानी, गोल्फ और पैदल चलना जैसी गतिविधियां शामिल थीं, और अवसाद का खतरा कम हो गया।

हालाँकि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए इसे दृढ़ता से नहीं देखा गया। शारीरिक गतिविधि भी गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कम जोखिम से जुड़ी हुई थी, जिसमें मनोविकृति/सिज़ोफ्रेनिया में 27 प्रतिशत की कमी भी शामिल थी।परिणाम पुरुषों और महिलाओं दोनों में, विभिन्न आयु समूहों में और दुनिया भर में एक जैसे थे। मुख्य लेखक और एंग्लिया रस्किन यूनिवर्सिटी (एआरयू) में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर ली स्मिथ ने कहा: "मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं को प्रभावी ढंग से रोकना एक बड़ी चुनौती के रूप में उभरा है, और सार्वजनिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में यह सर्वोपरि महत्व का क्षेत्र है। ये स्थितियाँ जटिल हो सकती हैं और उपचार के लिए एक बहु-आयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें औषधीय हस्तक्षेप, मनोचिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं।

"अवसाद पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के ये प्रभाव सटीक व्यायाम दिशानिर्देशों की आवश्यकता पर प्रकाश डालते हैं। मध्यम व्यायाम जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जबकि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कुछ व्यक्तियों में तनाव-संबंधी प्रतिक्रियाओं को खराब कर सकता है।"व्यायाम के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया में अंतर को स्वीकार करना प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियों के लिए महत्वपूर्ण है, यह सुझाव देते हुए कि किसी भी गतिविधि की सिफारिशें व्यक्ति के लिए तैयार की जानी चाहिए। "यह तथ्य कि निम्न से मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि गतिविधि के ये स्तर उन लोगों के लिए अधिक प्राप्त करने योग्य हो सकते हैं जो उच्च जीवनशैली के लिए प्रतिबद्ध महसूस किए बिना जीवनशैली में छोटे बदलाव कर सकते हैं। तीव्रता व्यायाम कार्यक्रम।"