महिलाओं में वजन घटाने के लिए High-Intensity वाला व्यायाम अधिक फायदेमंद

NEW DELHI नई दिल्ली: वजन कम करने के लिए व्यायाम करना? एक अध्ययन के अनुसार, उच्च तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।जर्नल ऑफ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि मध्यम से अधिक व्यायाम, और रस्सी कूदना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसी जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना स्वस्थ वयस्कों में भूख के स्तर को दबा सकता है।छोटे अध्ययन में पाया गया कि महिलाएँ इस प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।

अमेरिका में वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि यह प्रभाव घ्रेलिन के कारण होता है - एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है। उन्होंने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या नियंत्रण (कोई व्यायाम नहीं) की तुलना में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बाद भूख का स्तर काफी कम हो जाता है।विश्वविद्यालय की प्रमुख लेखिका कारा एंडरसन ने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बाद लोगों को 'कम भूख' लगती है।अप्रशिक्षित मनुष्यों में घ्रेलिन के स्तर और भूख पर व्यायाम की तीव्रता और सेक्स के प्रभाव की जांच करने के लिए अध्ययन में आठ पुरुष और छह महिलाएं शामिल थीं। प्रतिभागियों ने रात भर उपवास किया और फिर अलग-अलग तीव्रता के स्तर के व्यायाम पूरे किए। यह रक्त लैक्टेट के मापन द्वारा निर्धारित किया गया था, उसके बाद भूख के स्व-रिपोर्ट किए गए मापन द्वारा।

परिणामों से पता चला कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कुल घ्रेलिन का स्तर अधिक था। हालांकि, केवल महिलाओं ने तीव्र व्यायाम के बाद "काफी कम एसाइलेटेड घ्रेलिन (AG)" प्रदर्शित किया, निष्कर्षों से पता चला। AG और डीएसाइलेटेड घ्रेलिन (DAG) हार्मोन घ्रेलिन के दो रूप हैं।भूख के अलावा, घ्रेलिन ऊर्जा संतुलन, भूख, ग्लूकोज होमियोस्टेसिस, प्रतिरक्षा समारोह, नींद और स्मृति को भी प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

एंडरसन ने समझाया कि व्यायाम की तुलना एक दवा से की जा सकती है, जिसकी 'खुराक' किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर अनुकूलित की जानी चाहिए। जबकि अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम भूख को दबाने और वजन घटाने में सहायता कर सकता है, इन प्रारंभिक टिप्पणियों की पुष्टि करने के लिए लंबे समय तक अनुवर्ती अवधि के साथ अधिक शोध की आवश्यकता है।