High BP के मरीज इन 5 चीजों का न करें सेवन, सिर्फ नमक छोड़ने से नहीं बनेगी बात

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने और हृदय रोग के खतरे के लिए सोडियम को जिम्मेदार माना जाता है क्योंकि यह खून में फ्लूइड बैलेंस को प्रभावित करता है. सफेद नमक जिसका हम रोजाना इस्तेमाल करते हैं उसमें 40 प्रतिशत सोडियम होता है. लिहाजा ऐसे भोजन जिसमें नमक और सोडियम की मात्रा अधिक हो उनका हाई बीपी के मरीजों को भूल से भी सेवन नहीं करना चाहिए. चिप्स, पिज्जा, सैंडविच, ब्रेड और रोल्स, कैन्ड सूप, प्रोसेस्ड और फ्रोजेन फूड आदि.

Cheese खाने से भी करें परहेज

Cheese भले ही मिल्क प्रॉडक्ट हो जिसमें प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है लेकिन इसमें सोडियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है. चीज के सिर्फ 2 स्लाइस में 512 मिलिग्राम तक सोडियम पाया जाता है. साथ ही इसमें सैचुरेटेड फैट भी होता है. इसलिए Cheese खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों बढ़ सकता है.

अचार से बना लें दूरी

कोई भी ऐसा फूड जिसे लंबे समय तक प्रिजर्व करके रखना हो उसमें अतिरिक्त नमक का इस्तेमाल किया जाता है. ऐसा करने से यह फूड लंबे समय तक खाने लायक रहता है. अचार में मौजूद सब्जियां जितने अधिक समय तक मसाले और लिक्विड के साथ रहती हैं उनमें सोडियम की मात्रा उतनी ही अधिक हो जाती है.

मीठी चीजें कम खाएं

सिर्फ नमक ही नहीं बल्कि चीनी भी आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है. रिसर्च में यह बात सामने आयी है कि चीनी, खासकर मीठे पेय पदार्थ का ज्यादा इस्तेमाल करने से मोटापा बढ़ता है जो हाई ब्लड प्रेशर का अहम जोखिम कारक है. अमेरिकन हेल्थ एसोसिएशन का सुझाव है कि महिलाओं को रोजाना 25 ग्राम और पुरुषों को 36 ग्राम से ज्यादा चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए.

शराब पीने की आदत छोड़ें

बहुत ज्यादा अल्कोहल का सेवन करने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. अगर पहले से ब्लड प्रेशर के मरीज हों तो डॉक्टर से पूछे बिना शराब का सेवन न करें. जिन लोगों को हाइपरटेंशन नहीं है अगर वे सीमित मात्रा में अल्कोहल का सेवन करें तो उनमें हाई बीपी होने का खतरा कम हो जाता है. इतना ही नहीं हाई बीपी के मरीज अगर शराब पिएंगे तो उनकी ब्लड प्रेशर की दवा का असर भी कम हो जाएगा