56 वर्षीय सोमसुंदरी मनोहरन के लिए जिम में बस एक और दिन था। आमतौर पर वह जो डेडलिफ्ट करती हैं, उसे अक्टूबर में स्ट्रेंथ सिस्टम, रोयापेट्टाह द्वारा 'वीमेन पावरलिफ्टिंग' के लिए एक प्रतियोगिता के रूप में घोषित किया गया था।
साड़ी में लिपटी सोमसुंदरी बारबेल के नीचे खड़ी थी। शीर्ष पर एक सेकंड के लिए भार को पकड़कर, उसने उसे फर्श पर लौटा दिया और प्रथम पुरस्कार जीता। तालियों और तालियों की गड़गड़ाहट ने उस उम्र में साड़ी में डेडलिफ्ट को पार करने की उनकी दुर्लभ उपलब्धि को दोहराया, जो दुर्लभ है। दो महीने से, वह रूढ़िवादिता को तोड़ रही हैं और अधिक उम्र की महिलाओं को जिम में शामिल होने के लिए प्रेरित कर रही हैं।
जिम ज्वाइन करना
सोमसुंदरी ने छह साल पहले काम करना शुरू किया था, जब उनके बेटे, मद्रास बारबेल के मालिक कार्तिकेयन मनोहरन ने उन्हें पीठ दर्द से राहत पाने के लिए सरल व्यायाम करने का निर्देश दिया था। "जिम पति एनक्कु ओन्नुमे थेरियाथु (मुझे जिम के बारे में कुछ नहीं पता था)। मेरी कमर में तेज दर्द था और डॉक्टर ने ऑपरेशन कराने की सलाह दी थी। व्यायाम करने के बाद मुझे अपने दर्द से पूरी तरह छुटकारा मिल गया और मैंने अपने बेटे के जिम जाने की हिम्मत जुटाई। धीरे-धीरे, यह एक आदत बन गई," सोमसुंदरी उत्साह से कहती हैं।
अन्य लोगों की तरह उसकी भी शुरुआत धीमी रही। हांफने के बिना सीढ़ियां चढ़ने जैसी छोटी गतिविधियों को करने में सफलता ने उन्हें बेंच प्रेस, स्क्वाट, डेडलिफ्ट्स, डम्बल के साथ व्यायाम, पुश-अप और पुल-डाउन वर्कआउट और तख्तों का पता लगाने के लिए प्रेरित किया। सोमसुंदरी के फिट रहने के दृढ़ संकल्प को देखकर उनकी बहू मणिमोझी ने भी जिम ज्वाइन किया और वर्कआउट करना शुरू कर दिया। फिर सास-बहू की जोड़ी को एक टीम के रूप में वर्कआउट करते देखना जिम मेंबर्स के लिए पसंदीदा नजारा बन गया।
"मैंने डेढ़ साल पहले शादी के बाद ही जिम जाना शुरू किया था। इससे पहले, मैं कुछ भी नहीं करती थी, यहाँ तक कि घर पर साधारण व्यायाम भी नहीं करती थी। मेरी सास के अलावा, सेंथिल, जो स्ट्रोक से पीड़ित हैं और हमारे जिम में आते हैं, ने भी मुझे प्रेरित किया है। 20 साल की उम्र में उन्हें हेमप्लेजिक हो गया था और उनका बायां हिस्सा काम नहीं कर रहा था। उन्होंने हमारे जिम में दिन में कम से कम सात घंटे वर्कआउट करना शुरू किया और समय के साथ उनकी स्थिति में सुधार हुआ। ये सब देखकर मैंने मन ही मन सोचा कि अगर ये कर सकते हैं तो मैं क्यों नहीं। अब मैं नियमित रूप से व्यायाम कर रही हूं और हम एक परिवार के रूप में एक साथ व्यायाम करते हैं," मणिमोझी बताती हैं।
अपनी निरंतरता और प्रयासों से अब वे परिवार बन गए हैं जो फिट रहने का संदेश फैलाते हैं।
नियमों पर आराम
चूंकि यह उनका जिम था, सोमासुंदरी ने ड्रेस कोड का पालन करने के संबंध में कोई प्रतिबंध महसूस नहीं किया, और न ही वह साड़ी में वर्कआउट करने से हिचकिचाती थीं। लेकिन जब उसे प्रतियोगिताओं के लिए आवेदन करना पड़ा, तो जिम पहनने के सख्त पालन के कारण वह क्वालीफाई नहीं कर सकी।
डेडलिफ्ट चैलेंज की सफलता के बाद, उन्होंने खेल, व्यायाम या किसी अन्य गतिविधि के दौरान लोगों को अपने आरामदायक कपड़े पहनने की अनुमति देने के महत्व को मुखर किया है। वह कहती हैं, "कॉस्टयूम ओरु थडाई यिरुक्ककूडथु (किसी की पोशाक पर प्रतिबंध नहीं होना चाहिए)।
मेरे आयु वर्ग की अधिकांश महिलाएं साड़ी पहनती हैं और वे लंबे समय से इसे पहन रही हैं। वे जानती हैं कि साड़ी में इन गतिविधियों को कैसे मैनेज किया जाता है। बहुत से लोग घूमने नहीं जाते क्योंकि लोग उनके लिए विशेष जूते पहनने पर जोर देते हैं।
इस प्रकार, उनमें से अधिकांश के लिए एक विशेष पोशाक में फिट होना एक बाधा हो सकता है। अगर हमें साड़ी पहनने और वर्कआउट करने की इजाजत दी जाए तो मुझे लगता है कि ज्यादातर महिलाएं आगे आएंगी। उनके संदेश को फैलाने के लिए, मद्रास बारबेल जिम ने एक और पावरलिफ्टिंग इवेंट आयोजित करने के लिए डेकाथलॉन के साथ सहयोग किया। कार्तिकेयन ने सहमति व्यक्त की कि उनके पास और अधिक कार्यक्रम आयोजित करने की योजना है।
फिटनेस के लिए
परिवार फिटनेस पर संदेशों का विज्ञापन भी करता है और अपने इंस्टाग्राम पेज @madras_barbell के माध्यम से उन लोगों के लिए जिम वर्कआउट के वीडियो साझा करता है जो इसके प्रति उत्साही हैं।
सामान्य वर्कआउट के लिए वैकल्पिक मूवमेंट अभ्यास प्रदान करने से लेकर नए उपकरण पेश करने तक, 10 से अधिक वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे कार्तिकेयन कहते हैं, "मध्य आयु के अधिकांश लोग, विशेष रूप से महिलाएं, जब वे ऐसे मूवमेंट देखते हैं, जो उन्होंने पहले कभी नहीं देखे हैं, तो वे भयभीत महसूस करते हैं। . मेरी मां का वीडियो इंस्टाग्राम पर बहुत सारे लोगों तक पहुंच रहा है, उनमें से कुछ ही आगे आ रहे हैं। हम जिम को बिना किसी प्रतिबंध के लिंग-तटस्थ स्थान भी बनाते हैं। मैं सभी को सलाह देता हूं कि वे फिटनेस को आजमाएं और एक्सप्लोर करें।"
परिवार व्यायाम के अलावा उचित आहार का भी पालन करता है। उनकी आहार संबंधी आवश्यकताओं के बारे में मणिमोझी कहती हैं, "डब्ल्यूएचओ प्रति शरीर के वजन के लिए एक ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है। अगर आपका वजन 50 किलो है तो 50 ग्राम लें। अगर आप जिम जाने वाले व्यक्ति हैं तो शरीर के वजन के हिसाब से दो ग्राम लें। हम प्रोटीन पाउडर नहीं लेते हैं, बल्कि हमारे प्रोटीन के स्रोतों में मांस, अंडे, दालें और सोया शामिल हैं।"
आने वाले दिनों में हासिल करने के अपने लक्ष्यों को साझा करते हुए, सोमसुंदरी ने निष्कर्ष निकाला, "नियमित रूप से व्यायाम करना फिट रहने की कुंजी है। मैं अपने दृष्टिकोण में अनुशासन बनाए रखते हुए काम करना जारी रखना चाहता हूं। फिलहाल मैं 100 किलो तक डेडलिफ्ट करता हूं। मैं इसे बढ़ाकर 120 किलो करना चाहता हूं और नए वर्कआउट ट्राई करना चाहता हूं।
