Chennai: बेहतर नींद, त्वचा की चमक और तनाव से मुक्ति के लिए प्रतिदिन योग

CHENNAI.चेन्नई: आज की तेज-रफ़्तार दुनिया में, लोग अक्सर उत्पादकता, तकनीक और कनेक्टिविटी की सीमाओं को आगे बढ़ाने को ही समृद्धि मान लेते हैं और मन और शरीर पर इसके असर को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। रातों की नींद हराम होने से लेकर सुबह की सुस्ती तक, बेचैनी भरे विचारों से लेकर पीठ दर्द तक, योग व्यावहारिक और शक्तिशाली समाधान प्रदान करता है। चेन्नई योग स्टूडियो की संस्थापक और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित योग शिक्षक (ERYT-500) रोहिणी मनोहर ने DT Next के साथ अपने एक दशक के फिटनेस ट्रेनर के अनुभव से इस बारे में जानकारी साझा की कि कैसे योग बेहतर नींद, मानसिक स्वास्थ्य, मेटाबॉलिज्म और यहाँ तक कि चमकती त्वचा पाने में मदद करता है। तकनीकी लोगों और कॉर्पोरेट कर्मचारियों के लिए, नींद की कमी एक लंबे समय से चली आ रही चिंता है। रोहिणी सुझाव देती हैं कि योग निद्रा - लेटकर ध्यान करना - एक व्यवहार्य समाधान है। "यह शरीर के चारों ओर चेतना का एक चक्र है। यह शरीर को आराम करने में मदद करता है जबकि मन को सतर्क रखता है, गहरी नींद के लिए आवश्यक सही संतुलन," वह बताती हैं।

प्रमाणित योगी उन लोगों के लिए 'कुर्सी योग' के लाभों का भी प्रचार करते हैं जो डेस्क पर अपनी नौकरी के लिए प्रतिबद्ध हैं। मन लगाकर की जाने वाली हरकतें, गतिहीन जीवनशैली के कारण होने वाली जकड़न और आसन संबंधी समस्याओं का समाधान हैं। "योग केवल एक या दो आसन करने के बारे में नहीं है। वास्तव में, पूरे दिन अपने डेस्क से काम करने वाले लोगों के लिए, 'कुर्सी योग' नामक कुछ है। दिन के अंत में, यह शरीर के भीतर हिलने, बदलने और जगह बनाने की प्रतिबद्धता है ताकि यह एक जगह पर अटका हुआ महसूस न हो। इसलिए, कोई भी मन लगाकर की जाने वाली हरकत अभी भी मदद करेगी," वह सलाह देती हैं। यदि आप तनाव में खाने, देर रात नाश्ता करने और/या गलत भोजन विकल्पों से जूझते हैं, तो इसके दुष्प्रभावों - पाचन संबंधी समस्याएं और पेट फूलना - के होने की संभावना अधिक है। इससे निपटने के लिए, रोहिणी महात्मा गांधी की अहिंसा की अवधारणा से प्रेरणा लेती हैं, जो मन लगाकर खाने के लिए एक सिद्धांत है। "योग हमें अहिंसा सिखाता है, जो हमें जंक फूड खाने, देर से सोने या बिना सोचे-समझे जीने से अपने शरीर और स्वास्थ्य का दुरुपयोग नहीं करना सिखाता है," वह कहती हैं।

यह भागदौड़ और इसके उलझन भरे पहलू सिर्फ़ वयस्कों तक ही सीमित नहीं हैं। पढ़ाई के दबाव, लंबे समय तक बैठे रहने और अनियमित भोजन कार्यक्रम के कारण थकान और वजन बढ़ने से जूझ रहे छात्रों के लिए, फिटनेस ट्रेनर सूर्य नमस्कार और त्राटक (एक लौ-निहारने की तकनीक) या जप (प्रार्थना की माला के साथ जप) के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने के गतिशील मिश्रण की सलाह देते हैं। "यह ऊर्जा का निर्माण करता है और चयापचय में सुधार करता है। आपको इसके लाभों को वास्तव में महसूस करने के लिए प्रतिदिन कम से कम छह से 12 राउंड करने की ज़रूरत है, जो सिर से पसीना निकालने के लिए पर्याप्त है," वह सूर्य नमस्कार के बारे में विस्तार से बताती हैं। वह इस बात पर भी ज़ोर देती हैं कि चमकती त्वचा आंतरिक संतुलन और निरंतर अभ्यास का उपोत्पाद है, न कि बाहरी उपचारों का। प्रदूषण, निर्जलीकरण, तनाव और खराब नींद सभी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। वह अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) की सलाह देती हैं, एक प्राणायाम तकनीक जो हार्मोन को संतुलित करती है और प्राकृतिक और चमकदार त्वचा को बनाए रखने के लिए विषहरण का समर्थन करती है। मानसिक स्वास्थ्य अब अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है क्योंकि चिंता, शैक्षणिक बर्नआउट और भावनात्मक असंतुलन के मामले बढ़ रहे हैं। असंतुलन का प्रतिरोध करने में योग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोहिणी स्वामी विवेकानंद के राज योग का हवाला देते हुए अनुलोम विलोम की प्रासंगिकता पर प्रकाश डालती हैं। वह कहती हैं, "तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मानसिक संतुलन लाने के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है।"