स्क्रीन टाइम का नींद पर असर: Doctors ने विनाशकारी परिणामों की चेतावनी दी

Bengaluru बेंगलुरु: प्रौद्योगिकी के प्रभुत्व वाले युग में, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ नींद के पैटर्न को बाधित करने में स्क्रीन टाइम की भूमिका पर प्रकाश डाल रहे हैं। जबकि डॉक्टर अक्सर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान के रूप में "बेहतर नींद" की सलाह देते हैं, क्या होता है जब नींद ही एक समस्या बन जाती है? समय पर सोने के लिए संघर्ष करने वाले व्यक्तियों की संख्या बढ़ रही है, डॉक्टरों ने फोन स्क्रीन की रोशनी को एक प्रमुख योगदान कारक बताया है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि फोन स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी दिन के उजाले की इतनी सटीक नकल करती है कि यह मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि अभी भी दिन का समय है। यह नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, यह हार्मोन शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है।

यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से थका हुआ होता है, तो देर रात तक अपने फोन को स्क्रॉल करने से मस्तिष्क को मिश्रित संकेत मिलते हैं, जिससे वह सतर्क रहता है और उसे नींद आने में काफी मुश्किल होती है।

खराब नींद की आदतों से जुड़ी एक बढ़ती प्रवृत्ति "बदला लेने के लिए सोने में देरी" है, एक ऐसी घटना जिसमें व्यक्ति, विशेष रूप से दिन के व्यस्त कार्यक्रम वाले लोग, व्यक्तिगत समय वापस पाने के लिए जानबूझकर नींद में देरी करते हैं।

हालाँकि फ़ोन पर स्क्रॉल करने में बिताया गया समय आरामदेह माना जाता है, लेकिन यह नींद की समस्याओं को बढ़ाता है, जिससे नींद की गुणवत्ता और भी खराब हो जाती है।

एस्टर सीएमआई अस्पताल में बाल चिकित्सा न्यूरोलॉजी में सलाहकार डॉ रवि कुमार सीपी ने बताया कि "रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से मस्तिष्क भ्रमित हो जाता है।"

उन्होंने जोर देकर कहा कि यह समस्या लोगों द्वारा स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय की बढ़ती मात्रा से और भी जटिल हो जाती है, चाहे वह सोशल मीडिया के माध्यम से हो या अन्य प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से।

डॉ रवि ने यह भी कहा कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से मूड विनियमन प्रभावित हो सकता है, क्योंकि मेलाटोनिन मूड से संबंधित हार्मोन पर शरीर के नियंत्रण को भी प्रभावित करता है।

डॉक्टरों ने इस बात पर भी जोर दिया कि देर रात स्क्रीन का उपयोग केवल एक रात के लिए नींद को बाधित नहीं करता है - यह शरीर की सर्कैडियन लय को पूरी तरह से बिगाड़ सकता है।

सर्कैडियन लय, जिसे अक्सर शरीर की आंतरिक घड़ी के रूप में जाना जाता है, नींद-जागने के चक्र और कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। जब यह लय बार-बार बाधित होती है, तो यह लंबे समय तक नींद की अनियमितता और लगातार दिन में थकान का कारण बन सकती है, जो अंततः समग्र स्वास्थ्य और उत्पादकता को प्रभावित करती है।

ट्राइलाइफ हॉस्पिटल में कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट और स्ट्रोक स्पेशलिस्ट डॉ. सुरभि चतुर्वेदी ने चेतावनी दी कि शाम को दो घंटे से ज़्यादा समय तक ब्लू-लाइट उत्सर्जक डिवाइस का इस्तेमाल करने से नींद में एक घंटे तक की देरी हो सकती है और नींद की गुणवत्ता में काफ़ी कमी आ सकती है। डॉ. सुरभि ने बताया, "बच्चे ख़ास तौर पर प्रभावित होते हैं, क्योंकि उनका विकासशील मस्तिष्क रोशनी के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होता है।" बच्चों में सोते समय स्क्रीन का इस्तेमाल करने से अन्य समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे कम ध्यान अवधि, चिड़चिड़ापन और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन।

जबकि डॉक्टरों ने स्वीकार किया कि 'नाइट मोड' या ब्लू लाइट फ़िल्टर कुछ मदद कर सकते हैं, उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि सबसे प्रभावी उपाय यह है कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन के संपर्क में आने की कुल चमक और अवधि अभी भी शरीर की प्राकृतिक नींद की प्रतिक्रिया में देरी करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अलावा, डॉक्टरों ने नोट किया कि सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म और स्ट्रीमिंग सेवाएँ भावनात्मक रूप से आकर्षक या उत्तेजक सामग्री के माध्यम से त्वरित डोपामाइन हिट देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। लगातार प्रसारित होने वाली यह सामग्री मस्तिष्क को अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में रखती है, जिसके कारण अक्सर कई लोग नीली रोशनी के प्रभावों का प्रतिकार करने के प्रयास में मेलाटोनिन की खुराक लेने लगते हैं।

नींद में व्यवधान को लेकर बढ़ती चिंताएँ समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्राथमिकता देने के लिए, विशेष रूप से सोने से पहले, स्क्रीन के समय का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता को उजागर करती हैं।

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