Haryana : डॉक्टर की राय अच्छी सेहत के लिए स्लीप-वेक साइकिल का सिंक्रोनाइज़्ड होना ज़रूरी

Haryana हरियाणा : हमारी आँखें हमें देखने में मदद करने से कहीं ज़्यादा काम करती हैं। वे बायोलॉजिकल प्रॉम्प्ट की तरह काम करती हैं, दिमाग में एक मास्टर टाइमकीपर, सुप्राकिएस्मैटिक न्यूक्लियस तक एक कॉम्प्लेक्स नेटवर्क के ज़रिए लाइट सिग्नल को सेंस और ट्रांसमिट करती हैं, जो बदले में, पीनियल ग्लैंड से नींद के हार्मोन, मेलाटोनिन के रिलीज़ को रेगुलेट करता है। मेलाटोनिन नींद को बढ़ावा देता है और नींद के पैटर्न को रेगुलेट करता है। यह हमारे सोने-जागने के साइकिल को सिंक्रोनाइज़ करता है और माना जाता है कि यह हेल्थ और ओवरऑल वेल-बीइंग पर असर डालता है। लाइट-सेंसिंग प्रोटीन, ऑप्सिन द्वारा लाइट सेंसिंग, सभी बायोस्फीयर की इंटरनल क्लॉक (दिन-रात के साइकिल के आसपास सर्कैडियन रिदम) को बाहरी लाइट-डार्क साइकिल के साथ सिंक्रोनाइज़ करने के लिए ज़रूरी है। यह पक्का करता है कि पौधों और जानवरों दोनों में फिजियोलॉजिकल प्रोसेस सही समय पर हों।

लाइट-सेंसिटिव पिगमेंट मेलानोप्सिन, जो 1-2 प्रतिशत रेटिनल गैंग्लियन सेल्स (ipRGC) में मौजूद होता है, नीली लाइट को एब्ज़ॉर्ब करता है। नीली लाइट LED लाइट में ज़्यादा होती है और लगभग सभी डिजिटल डिवाइस/स्क्रीन से निकलती है। जब नीली रोशनी का पता चलता है, तो ipRGCs मेलाटोनिन प्रोडक्शन को दबाने के लिए एक प्रॉम्प्ट भेजते हैं। रात में किसी भी तरह की रोशनी, और खासकर नीली रोशनी, आधी रात को लाइट सेंसर की 'आंखों' में सीधे एक तेज टॉर्च डालने जैसा है, जिससे बायोलॉजिकल क्लॉक में रुकावट आती है, जिससे मेलाटोनिन के प्रोडक्शन पर असर पड़ता है।

मेलाटोनिन का लेवल कम या न होना नींद के साइकिल में रुकावट डालता है, और हम रात में जागते रहते हैं। अंधेरे का उल्टा असर होता है, जिससे नींद का हार्मोन रिलीज़ होता है।

सूरज के चारों ओर पृथ्वी का ऑर्बिट न सिर्फ हर साल मौसम बदलता है, बल्कि अपने झुके हुए एक्सिस (23.4 डिग्री) पर इसका घूमना लगभग हर 24 घंटे में दिन (रोशनी) और रात (अंधेरा) का साइकिल बनाता है। सभी जीवित प्राणी अपने आप इस रोशनी-अंधेरे (दिन-रात) साइकिल और मौसमी बदलावों को महसूस करते हैं और उन पर रिस्पॉन्ड करते हैं। पौधों, जानवरों और इंसानों में बायोलॉजिकल घड़ियों को अरबों सालों से कैलिब्रेट किया गया है। सभी जानवरों और पौधों की घड़ियां आसानी से चलती रहती हैं, सिवाय हमारे, यानी इंसानों के।

19वीं सदी के अंत में बिजली की रोशनी का आगमन मानव इतिहास में एक महत्वपूर्ण विघटनकारी घटना थी। 20वीं सदी के दौरान, सस्ती, व्यापक और सुलभ कृत्रिम प्रकाश ने हमारे जीवन को बदल दिया, जिससे कई पालियों में काम करना आम हो गया। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना इनडोर कृत्रिम प्रकाश के पक्ष में काफी कम हो गया है, जो बहुत कम तरंग दैर्ध्य का होने के कारण प्राकृतिक प्रकाश से काफी भिन्न होता है। पिछले दशक में डिजिटल उपकरणों ने केवल गैर-दृश्य फोटिक अपमान (आंख और मस्तिष्क में गैर-छवि बनाने वाले फोटोरिसेप्टिव सिस्टम को अत्यधिक प्रकाश के संपर्क में आने से होने वाली क्षति, जो सचेत दृष्टि से परे जैविक कार्यों को नियंत्रित करते हैं) में इजाफा किया है। डॉ. विंड्रेड और यूके के सहयोगियों ने एक व्यापक अध्ययन किया, जिसमें 10 वर्षों में लगभग 89,000 व्यक्तियों को 13 मिलियन घंटे तक व्यक्तिगत प्रकाश के संपर्क में रखा गया। केट श्वाइट्ज़र ने पिछले महीने JAMA में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की नींद पर एक कमिटी की चेयरपर्सन क्रिस्टन नटसन के हवाले से कहा, “हेल्थ के बारे में बहुत कुछ इस बात पर फोकस करता है कि हम क्या करते हैं और कैसे करते हैं — हम क्या खाते हैं, कितना सोते हैं या एक्सरसाइज़ करते हैं — लेकिन हम ये चीज़ें कब करते हैं, यह बहुत मायने रखता है, और ये कई बायोलॉजिकल प्रोसेस पर असर डालते हैं।”

नींद, रोशनी, खाने और एक्टिविटी में रोज़ाना के रिदम में गड़बड़ी से मोटापा, डायबिटीज़, हाइपरटेंशन और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, और इन आदतों की टाइमिंग में सुधार करने से हेल्थ काफी बेहतर हो सकती है।

आमतौर पर मेलाटोनिन को रिलीज़ होने में दो से तीन घंटे की धीमी रोशनी लगती है। ज़्यादा रोशनी में रहने से सर्कैडियन क्लॉक बदल जाती है और उसकी रिदम बिगड़ जाती है। लंबे समय से बिगड़ी हुई सर्कैडियन क्लॉक या रिदम शरीर के हर सिस्टम पर असर डालती है, जिसमें ज़्यादा कोर्टिसोल रिलीज़, हाई ब्लड प्रेशर और हार्मोन सिग्नल शामिल हैं जो भूख बढ़ाते हैं और ज़्यादा खाने की ओर ले जाते हैं। यह याददाश्त, सीखने की क्षमता, मूड स्विंग पर असर डालता है, और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ सुसाइडल टेंडेंसी भी बढ़ाता है। WHO ने रात में काम करने को कैंसर का एक संभावित रिस्क फैक्टर बताया है, क्योंकि मेलाटोनिन की कमी से DNA रिपेयर में रुकावट आती है जो आमतौर पर नींद के दौरान होता है।

जब से एरॉन लर्नर ने 1958 में पीनियल ग्लैंड में मेलाटोनिन की खोज की और US FDA ने सिंथेटिक मेलाटोनिन को नींद में मदद के तौर पर मंज़ूरी दी, पिछले 20-30 सालों में इसका इस्तेमाल काफी बढ़ गया है, दुनिया भर में लाखों लोग इसे नींद बेहतर करने और जेट लैग से निपटने के लिए ले रहे हैं।

भारत में, मेलाटोनिन को आम तौर पर एक डाइटरी सप्लीमेंट माना जाता है, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के और ई-कॉमर्स प्लेटफॉर्म पर मिलता है। यह याद रखना चाहिए कि मेलाटोनिन एक सर्कैडियन रिदम रेगुलेटर है, नींद में मदद करने वाला नहीं।

पिछले महीने दुनिया भर में खतरे की घंटी तब बजी जब अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मीटिंग में मैरी-पियरे सेंट-ओंगे द्वारा पेश की गई एक लाख से ज़्यादा लोगों पर की गई स्टडी से पता चला कि जो लोग एक साल से ज़्यादा समय तक सोने के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते थे, उनमें अगले पाँच सालों में हार्ट फेलियर का खतरा लगभग दोगुना हो गया, जो 2.7 परसेंट से बढ़कर 4.6 परसेंट हो गया।