Haryana : एक्सपर्ट से पूछें विटामिन लेते समय सावधान रहें

हरियाणा Haryana : थकान कोई बीमारी नहीं बल्कि एक लक्षण है, जिसके कई कारण हो सकते हैं, गैर-बीमारी कारण हैं खराब नींद, अनियमित एक्सरसाइज, असंतुलित आहार, कम पानी पीना, तनाव, काम में एकरसता, वगैरह। ज़्यादातर मेडिकल डिसऑर्डर, जिसमें पोषक तत्वों की कमी भी शामिल है, थकान का कारण बनते हैं। खास कमियों (विटामिन B12, D) के लिए टारगेटेड सप्लीमेंटेशन, आम मल्टीविटामिन गोली की तुलना में ज़्यादा असरदार होता है। रोज़ाना मल्टीविटामिन लेना आम तौर पर सुरक्षित होता है, हालांकि फैट-सॉल्युबल विटामिन (A, D, E, और K) और आयरन जैसे मिनरल का ज़्यादा सेवन नुकसानदायक हो सकता है। कई स्टडीज़ से पता चलता है कि मल्टीविटामिन स्वस्थ वयस्कों को फ़ायदा नहीं पहुँचाते हैं और जो भी तुरंत फ़ायदा दिखता है, वह ज़्यादातर प्लेसीबो इफ़ेक्ट और शॉर्ट-टर्म होता है। इन महंगे मल्टीविटामिन का एक साथ सप्लीमेंटेशन कोई समाधान नहीं है और यह जेब पर एक बेवजह का बोझ है — किसी भी मेडिकल समस्या के लिए सही डायग्नोसिस और इलाज बता सकने वाले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। सिर्फ़ सोने के लिए बिस्तर का इस्तेमाल करें — बिस्तर पर पढ़ाई करने से बचें

— सर्कैडियन रिदम/नेचुरल बॉडी क्लॉक को स्टेबल करने के लिए सोने और उठने का एक तय समय फॉलो करें

— हल्का रिविज़न चुनें, मुश्किल सब्जेक्ट्स को रटें नहीं

— दिन में झपकी लेने से बचें

— सोने से पहले — भारी/मसालेदार खाना, चाय/कॉफ़ी, मीठे स्नैक्स से बचें; नीली रोशनी (मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप, TV) के संपर्क में आने से बचें; और कॉग्निटिव अराउज़ल को कम करने के लिए ज़्यादा प्रॉब्लम-सॉल्विंग से बचें

— डॉ. अमित मंडल, पल्मोनोलॉजी और क्रिटिकल केयर, पारस हॉस्पिटल, पंचकूला

कई बच्चे, और यहाँ तक कि बड़े भी, लंबे समय तक गम चबाते हैं। इन गम में कितनी चीनी होती है? बच्चों की हेल्थ पर इसका क्या असर होता है? एक हफ़्ते में कितनी च्युइंग गम खाना ठीक है? — रेहान, हिसार

दिन में 15-30 मिनट तक मीठी गम चबाने से, और/या दिन में 2-3 स्टिक चबाने से मुँह में एक्स्ट्रा चीनी (10-20 gm) भर जाती है जो कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बढ़ावा देती है, जिससे कैविटी का खतरा बढ़ जाता है। बढ़ते जबड़े भी ज़्यादा काम कर सकते हैं, और जबड़े में दर्द के साथ चटकने या क्लिक करने जैसी आवाज़ें आ सकती हैं, और माइग्रेन जैसा सिरदर्द हो सकता है (एक स्टडी में पाया गया कि 87 प्रतिशत बच्चों को छोड़ने के बाद बेहतर महसूस हुआ)। साथ ही, सॉर्बिटोल जैसे आर्टिफिशियल स्वीटनर से पेट फूल सकता है। अगर ज़रूरी हो, तो खाने के बाद ज़ाइलिटॉल शुगर-फ्री गम लें (15 मिनट से कम चबाएं) ताकि सांस ताज़ा रहे, लेकिन सादा पानी पीना बेहतर है।

— डॉ. महेश हीरानंदानी, पीडियाट्रिक्स और नियोनेटोलॉजी, क्लाउडनाइन हॉस्पिटल, चंडीगढ़