Zinc For Health: शरीर में जिंक की कमी होने पर इन चीजों का करें सेवन, जानें लक्षण

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Natural Benefits: जिंक जिसे हिंदी में जस्ता (Zinc) कहते हैं एक ऐसा मिनरल है जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत (Strong Immunity) बनाता है. हमारा शरीर जिंक नहीं बनाता इसके लिए हमें जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ (Foods For Zinc) या सप्लीमेंट का सेवन करना होता है. दैनिक कार्यों को सुचारु रुप से करने के लिए जिंक जरूरी है. जिंक से न सिर्फ शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करने (Blood Sugar Level), हार्ट को हेल्दी बनाने (Heart) और स्किन और हेयर का ख्याल रखने के लिए भी ज़िंक जरूरी है. शरीर में डीएनए (DNA) के निर्माण में भी ज़िंक अहम होता है. आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिव कर सकते हैं जिससे ज़िंक की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है. जानते हैं ज़िंक की कमी होने पर क्या लक्षण दिखते हैं और ज़िंक के फायदे क्या हैं?

ज़िंक के फायदे ( Health Benefits Of Zinc)

1- ज़िंक के सेवन से बार-बार होने वाली दस्त की समस्या दूर हो जाती है खासतौर से शिशु को दस्त होने पर जिंक की खुराक लेने की सलाह दी जाती है.

2- जिंक त्वचा की मरम्मत कर संक्रमण को रोकने और किसी भी घाव को जल्दी भरने में मदद करता है.

3- जिंक एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है.

4- ज़िंक पुरुषों में प्रजनन और दूसरी यौन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है.

5- जिंक हड्डियों को स्वस्थ रखने और उनके निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. इससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद मिलती है.

6- जिंक का सेवन करने से कई तरह की न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को भी कम किया जा सकता है.

7- सर्दी खांसी और जुकाम की समस्या को कम करने में भी ज़िंक मदद करता है.

8- रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए भी ज़िंक जरूरी है. जिंक से इम्यूनिटी बढ़ती है.

ज़िंक से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (Food Source Of Zinc)

1- ज़िंक की कमी होने पर डाइट में मशरूम कर सकते हैं. मशरूम में जिंक की अच्छी मात्रा पायी जाती है.

2- मूंगफली में ज़िंक, आयरन, पोटैशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ई और मैग्नीशियम पाया जाता है.

3- तिल को जिंक का अच्छा सोर्स माना जाता है. तिल में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, फोलिक एसिड और बी कॉम्प्लेक्स भी होता है.

4- जिंक की कमी को दूर करने के लिए अंडे का पीला हिस्सा खाएं. अंडे की जर्दी में ज़िंक पाया जाता है.

5- दही में भी जिंक होता है. दही खाने से पेट हेल्दी रहता है और इम्यूनिटी मजबूत बनती है.

6- ज़िंक की कमी होने पर रोज लहसुन की एक कली खाएं. लहसुन में विटामिन ए, बी और सी, आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और दूसरे पोषक तत्व होते हैं.

7- ज़िंक के लिए डाइट में सफेद छोले भी जरूर शामिल करें. छोले में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं.

8- सीड्स में तरबूज के बीज में भरपूर मात्रा में जिंक, पोटैशियम और कॉपर होता है.

9- ड्राई फ्रूट्स में काजू में काफी मात्रा में जिंक होता है काजू में कॉपर, विटामिन K, विटामिन A और फोलेट भी पाया जाता है.

10- सब्जी में फलियों को जरूर शामिल करें. सेम, बीन्स या दूसरी फलियों में पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है.

जिंक की कमी होने पर लक्षण (Zinc Deficiency Symptoms)

1- कमजोरी महसूस होना

2- बार-बार दस्त होना

3- भूख कम लगन

4- वजन कम होना

5- मानसिक स्वास्थ्य पर असर

6- स्वाद और गंध का पता नहीं चलना

7- घाव देरी से भरना

8- बालों का झड़ना