बस दस मिनट में तनाव मुक्त हो जाएंगे आप, सरल है उपाय

मुंबई: आज के समय में तनाव जिंदगी का एक हिस्सा बन चुका है। काम का प्रेशर, जिम्मेदारियां और मौसम काफी हद तक इसके लिए जिम्मेदार हैं। ऐसे में तनाव में आना आम बात बन चुकी है, और ये मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहा है। अपनी भागदौड़ भरी जिंदगी में से महज 10 मिनट चुरा लें और यकीन मानें ये चोरी आपको गुनहगार नहीं बनाएगी बल्कि कइयों की निगाह में आपको बेहतर इंसान जरूर बना देगी।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक रिपोर्ट के अनुसार हर 5 में से लगभग 1 व्यक्ति तनाव का शिकार है। हालांकि, ऐसा नहीं है कि इससे राहत नहीं मिल सकती। इसके लिए आपको बस अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़ा बदलाव लाना है गहरी सांस लेनी है, योग समेत छोटी-छोटी चीजों को शामिल करना है, जो कि आपकी जिंदगी के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।

कुल 10 मिनट ही देने हैं और कुछ ही दिनों में देखेंगे कि आप बदल गए हैं और आपका नजरिया भी बदल गया है। मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक तनाव हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है जिससे बिना श्रम किए हम थकान महसूस कर सकते हैं। तनाव की वजह से दिल की धड़कन तेज होती हैं, मांसपेशियों में तनाव आता है और चिड़चिड़ापन या गुस्सा आने लगता है। मानसिक और शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

तनाव से मुक्ति और राहत के लिए आप गहरी सांस ले सकते हैं। जर्नल कॉग्निशन एंड इमोशन की एक रिसर्च के अनुसार भावनात्मक स्थितियां सांस लेने के पैटर्न पर निर्भर करती हैं। गहरी सांस लेने से शरीर में कई बदलाव होते हैं और इसका असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलता है और ऑक्सीजन के स्तर के बढ़ने से राहत महसूस होती है। 5 सेकंड के लिए नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अस्त-व्यस्त दिनचर्या से मांसपेशियों को बिल्कुल भी आराम नहीं मिल पाता है। शारीरिक रूप से थके होंगे तो इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा। ऐसे में मांसपेशियों को राहत देने के लिए आराम करें। ऐसा करने से भी तनाव मुक्त हो सकते हैं।

गड़बड़ दिनचर्या में योग बेहद मायने रखता है। समय की कमी हो तो 'योग निद्रा' एक शानदार विकल्प हो सकता है। केवल 10 मिनट का यह योग आपको बड़ी राहत दे सकता है। इससे चिड़चिड़ापन कम हो सकता है और तनाव भी उड़न छू हो जाता है। तनाव की जद में आए व्यक्ति को हर बात में नकारात्मकता के साथ गुस्सा और कभी-कभी हर कोई अपने खिलाफ लगता है। ऐसे में इन समस्याओं से निपटने के लिए अपने किसी दोस्त, फैमिली मेंबर या ऑफिस के साथी को उसकी किसी मदद के लिए एक धन्यवाद नोट लिखें। इससे तनाव कम हो सकता है।

खुली हवा में सांस लेना या बाहर टहलना आपको तनाव से दूर करने में मदद कर सकता है। तनाव में इंसान एक अजीब सी स्थिति में कैद हो जाता है। ऐसे में राहत के लिए घर से बाहर सैर पर निकलना एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है। एक रिसर्च के अनुसार ताजी हवा में सांस लेना फायदेमंद होता है। खुले वातावरण में या नेचर के करीब 10 मिनट बैठने या टहलने से तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।