आप भी नए साल में अपनाएं ये 6 हेल्दी आदतें

खराब खानपान और लाइफस्टाइल बीमारियों की वजह बन सकती हैं. नए साल 2022 में 6 हेल्दी आदतें अपनाएं. इससे आप स्वस्थ रहेंगे और बीमार नहीं पड़ेंगे.

इस तरह करें दिन की शुरुआत

देर तक सोना बुरी आदत है, इसलिए सुबह जल्दी उठने की आदत डालें. सेहतमंद रहने के लिए दिन की शुरुआत किसी फल से ही करें. दिन में रोजाना कम से कम दो तरह के फल जरूर खाएं. रात को 9 बजे से पहले डिनर करें और कुछ भी खाने के बाद आधे घंटे की वॉक जरूर करें.

हेल्दी डाइट लें

ब्रेकफास्ट लंच और डिनर को लेकर प्लान जरूर बनाएं. ब्रेकफास्ट और लंच में हेवी डाइट ले सकते हैं, लेकिन रात के वक्त आसानी से पचने वाली चीजें ही खाएं. डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें.

फ्रेश, सीजनल और घर में बना खाना आपके​ लिए हेल्दी होगा. हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, न्यूट्रीएंट्स, विटामिन और जिंक जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमें सेहतमंद रखने के साथ इम्युनिटी को भी बेहतर बनाते हैं.खाने का सर्विंग साइज शरीर के एक्टिविटी लेवल, उम्र, सेक्स और हेल्थ कंडीशन पर निर्भर करता है. सर्विंग क्वांटिटी सही रखें. ज्यादा खाकर कैलोरी बर्न नहीं कर रहे हैं तो ये आपकी सेहत पर बुरा असर डालेगा.

हेल्दी माइंड

6-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें. ये आपके ब्रेन फंक्शन को सही रखकर स्ट्रेस और एन्जाइटी से बचाएगा. अच्छी किताबें पढ़ें, म्यूजिक सुनें और समय निकालकर घूमने-फिरने की प्लानिंग करें.

खूब पानी पिएं

पानी हेल्दी लाइफस्टाइल का सबसे प्रमुख हिस्सा है. एक पुरुष को रोजाना करीब 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं के लिए ये मात्रा करीब 2.7 लीटर होनी चाहिए. पानी न सिर्फ हमारे शरीर से जहरीले पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है, बल्कि बॉडी को भी हाइड्रेट रखता है.

वर्कआउट

रोज एक्सरसाइज करने की आदत डालें. घर में ही कई तरह की एक्सरसाइज करके आप फिट रह सकते हैं. हफ्ते में कम से कम 5 दिन और रोजाना करीब 45 मिनट वर्कआउट करें.

जंक फूड

बाहर का तला हुआ, मसालेदार या चटपटा खाना न खाएं. हाई शुगर या हाई सोडियम फूड (ज्यादा मीठा या नमकीन) से दूर रहें. डीप फ्राईड चीजें भी न खाएं.