Life Style: घर पर भी कर सकते हैं लेग एक्सरसाइज

Life Style लाइफ स्टाइल: हर कोई वजन कम करके फिट और स्वस्थ रहना चाहता है। लेकिन इस वजह से सिर्फ मोटापे पर ध्यान देना गलत है। आकर्षक और मजबूत शरीर पाने के लिए पैरों को मजबूत बनाना भी जरूरी है। अगर आपके पैर मजबूत हैं तो आप मीलों की दूरी आसानी से तय कर सकते हैं। सही आकार के पैर आपके शरीर को आकर्षक बनाते हैं। ऐसा करने के लिए आपको अपने वर्कआउट में पैरों की कुछ एक्सरसाइज को शामिल करना होगा। आज इस कड़ी में हम आपको पैरों की कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे जिनके लिए आपको किसी उपकरण की जरूरत नहीं पड़ेगी और आपको जिम जाने की भी जरूरत Need नहीं पड़ेगी।

यह बहुत ही सरल और आसान व्यायाम है, लेकिन हमारे पैरों के लिए बहुत फायदेमंद है। हालाँकि, हमें इस अभ्यास को थोड़ा तेज़ी से करने की ज़रूरत है। यह एक कार्यात्मक कार्डियो व्यायाम है। इससे पैरों का आकार बहुत अच्छा हो जाता है। इसके अलावा, इस व्यायाम को रोजाना करने से आपकी जांघों के आकार में सुधार Improvement होता है और आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के मूल भाग को भी कसता है। ऐसा करने के लिए हमें पहले कूदना होगा। फिर आपको स्काउट्स का ख्याल रखना होगा। हमें वही चीज़ बार-बार करने की ज़रूरत है।

नाम से ही स्पष्ट है कि यह व्यायाम दीवार के सहारे किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने शरीर के पिछले हिस्से को दीवार से सटाकर नियमित स्क्वाट विधि का पालन करना होगा। इस एक्सरसाइज को महिला और पुरुष दोनों ही कर सकते हैं। वॉल स्क्वैट्स आपके पैरों को छोड़कर आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इस अभ्यास को शुरू करते समय 10-15 बार करें।

फर्श पर टैच के साथ खुला-बंद जंपिंग स्क्वाट। यह व्यायाम आपके पैरों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है। ऐसा करने के लिए हमें जमीन को छूने की जरूरत है। सेल्युलाईट को कम करने के लिए अक्सर जंप स्क्वैट्स का उपयोग किया जाता है। हम कार्यात्मक प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण भी प्रदान करते हैं, इसलिए कार्यात्मक कार्डियो प्रशिक्षण। हम स्क्वैट्स और जंप करते हैं। इससे हमारे सेल्युलाईट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारे पैर टोन होते हैं। ऐसा करने के लिए आपको एक ही समय में दो बार स्क्वाट करना होगा। एक बार जब आपके पैर मुड़ जाएं तो ऊपर कूदें, अपने पैरों को फैलाएं और स्क्वैट्स करें।