Yoga : इम्युनिटी बूस्ट करने में ये 3 योगासन है सबसे बेस्ट, जानें घर पर करने का आसान तरीका

Yoga : हम सभी समय-समय पर बीमार पड़ते हैं। इसमें कोई असामान्य बात नहीं है। लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में ज़्यादा बार बीमार पड़ते हैं। ऐसा उनकी कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण होता है। एक मज़बूत प्रतिरक्षा प्रणाली हमें रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचाती है। यह हमारे शरीर की पहली रक्षा पंक्ति है। कई चीज़ें हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकती हैं, जैसे नींद की कमी, खराब पोषण और तनाव, जिससे बीमारी का ख़तरा बढ़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बना सकते हैं और बीमारियों से लड़ सकते हैं। इसके लिए योग का अभ्यास एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

योग आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाता है

योग एक प्रभावी और समय-परीक्षित प्रतिरक्षा बूस्टर है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। यहाँ तीन योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

धनुरासन या धनुष मुद्रा:

चरण 1: अपने पेट के बल आराम से लेट जाएँ, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने हाथों को अपनी बगल में रखें।

चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर लाएँ। दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।

चरण 3: साँस लेते हुए अपनी छाती और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। अपना चेहरा सीधा रखते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएँ। आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए।

चरण 4: 4-5 साँसों तक इसी मुद्रा में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

वृक्षासन:

चरण 1: अपने पैरों को आपस में सटाकर ज़मीन पर सीधे खड़े हो जाएँ।

चरण 2: अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने पैर के तलवे को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।

चरण 3: साँस लेते और छोड़ते हुए, इस स्थिति में अपने शरीर को संतुलित करने का प्रयास करें।

चरण 4: धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएँ और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले आएँ, दोनों हथेलियों को नमस्ते मुद्रा में मिलाएँ।

चरण 5: 4-5 साँसों तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएँ और अपने पैर को वापस ज़मीन पर रख दें।

चरण 6: दूसरे पैर से दोहराएँ।

सेतुबंध आसन या सेतुबंध सर्वांगासन:

चरण 1: अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर पीठ के बल लेट जाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को बगल में रखें।

चरण 2: साँस लेते हुए, अपने पैरों को ज़मीन पर दबाएँ और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और रीढ़ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।

चरण 3: अपनी बाहों और कंधों को ज़मीन पर दबाएँ, अपनी टेलबोन को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ।

चरण 4: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और 4-5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।