Yoga Poses : दिनभर की थकान से पाए छुटकारा, रोजाना करें ये आसान

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। बालासन - फर्श पर बैठकर इस आसन की शुरुआत करें. अपने हाथों को अपने सामने तब तक बढ़ाए जब तक कि आपका आगे का भाग फर्श पर न टिक जाए. अगर आपका माथा फर्श तक नहीं पहुंचता है तो अपने माथे के नीचे तकिए या कंबल का इस्तेमाल करें. धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान दें.

मार्जरीआसन - अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पेट को नीचे करें, कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और आगे की ओर देखें. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कूल्हों को नीचे की ओर, रीढ़ को गोल करें और सिर को नीचे आने दें. इसे 5-6 बार सांस के साथ आगे बढ़ते हुए दोहराएं. ये रीढ़ को खोलता है, पाचन में सुधार करता है और पीठ दर्द से राहत देता है.

मार्जरीआसन - अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पेट को नीचे करें, कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और आगे की ओर देखें. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कूल्हों को नीचे की ओर, रीढ़ को गोल करें और सिर को नीचे आने दें. इसे 5-6 बार सांस के साथ आगे बढ़ते हुए दोहराएं. ये रीढ़ को खोलता है, पाचन में सुधार करता है और पीठ दर्द से राहत देता है.

शवासन - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों और आंखें बंद कर लें. आप जब तक चाहें इस मुद्रा में रह सकते हैं. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें. ये तनाव से राहत देता है और मानसिक एकाग्रता में सुधार करता है.

शवासन - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों और आंखें बंद कर लें. आप जब तक चाहें इस मुद्रा में रह सकते हैं. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें. ये तनाव से राहत देता है और मानसिक एकाग्रता में सुधार करता है.