Life Style: तेजी से मोटापा कम करे योग हैं बेहद जरुरी

Life Style :योग आपको शारीरिक और मानसिक physical and mental रूप से स्वस्थ रखता है। नियमित रूप से योग करने से वजन कम करने से लेकर बाल और स्किन तक को हेल्दी रखा जा सकता है। ज्यादातर लोग योग या दूसरी एक्सरसाइज की शुरुआत वजन और मोटापा कम करने के लिए करते हैं, लेकिन इस टारगेट को पूरा करने के लिए सिर्फ योग करना ही काफी नहीं, कुछ और भी चीजें जरूरी है, लेकिन इसमें डाइटिंग, दो से तीन घंटे व्यायाम ये सब शामिल नहीं। इनसे फायदे कम, नुकसान ज्यादा देखने को मिलते हैं। ज्यादा वजन होने पर आसानी से जो योगासन कर सकें, सिर्फ वही करने चाहिए। मोटापे की वजह

मोटापा obesityसिर्फ खानपान food and drinkसे नहीं होता, बल्कि इसके लिए हार्मोन्स में होने वाले उतार-चढ़ाव ups and downs, स्ट्रेस, बहुत ज्यादा दवाओं का सेवन जैसी कई और दूसरी वजहें भी जिम्मेदार हो सकती हैं। मोटापे को समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

डाइट में जरूरी बदलावों से करें मोटापा कम करने की शुरुआत

डाइटिंग नहीं करनी है, लेकिन ओवरइटिंगOvereating भी नहीं करना है। ब्रेकफास्ट अच्छे से करें, लंच नॉर्मल और डिनर एकदम लाइट।

ब्रेकफास्ट उठने के 2 घंटे बाद कर लें और डिनर सोने से 2 घंटे पहले कर लें।

डाइट में सॉलिड से ज्यादा लिक्विड्स शामिल करें। जूस, सूप, दही, छाछ ये सभी हेल्दी ऑप्शन्स हैं।

बहुत ज्यादा चीनी, तली-भुनी चीजें, प्रोसेस्ड व जंक फूड खाने से बचें। मोटापा कम करने में फायदेमंद योग

सूक्ष्म व्यायाम

योगासन Yoga Asanasशुरु करने से पहले सूक्ष्म क्रिया, जिसे वॉर्मअप Warm Up कहते हैं बेहद जरूर है। इससे इंजुरी की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है।

इसमें गर्दन को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं, गोल-गोल घुमाएं। फिर बारी-बारी turn by turnसे हाथों को भी घड़ी की सुई की दिशा में फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। कंधों को गोल-गोल घुमाएं। कमर को भी दो से तीन बार दाएं से बाएं फिर बाएं से दाएं घुमाएं।

इसके बाद पंजों को आगे-पीछे खींचें, गोलाई में घुमाएं।

यहां वॉर्म अप कंप्लीट हो गया। अब बढ़ें आसनों की ओर।