महिलाओं के लिए योगासन, रोजाना करने से मिलते हैं जबरदस्त फायदे

नई दिल्ली: योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी अच्छा बनाए रखने में मदद करता है। अक्सर कोई योगा क्लास में जाना चाहता है लेकिन समय की कमी के कारण ऐसा नहीं कर पाता। महिलाएं खासतौर पर घरेलू और अतिरिक्त काम करते समय अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाती हैं और उम्र के साथ शरीर का लचीलापन कम होने लगता है या हाथ-पैरों में दर्द होने लगता है। ऐसे में महिलाओं के लिए करने को ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन अगर वे यहां बताए गए आसान योगाभ्यास रोजाना करना शुरू कर दें तो स्वस्थ रह सकती हैं। ये योगासन पूरे शरीर को फायदा पहुंचाते हैं: वजन नियंत्रण में रहता है, शरीर का लचीलापन बढ़ता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन अच्छा रहता है। जानिए कौन से योगासन महिलाओं को रखते हैं स्वस्थ.

महिलाओं के लिए योग
बालासन
बालासन के अभ्यास से पूरे शरीर को लाभ मिलता है। यह आसन न सिर्फ शरीर का लचीलापन बढ़ाता है बल्कि तनाव भी कम करता है। बालासन करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं। फिर दोनों हाथों को सामने फर्श पर रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं। आपका सिर फर्श पर होना चाहिए, घुटने मुड़े हुए, पैर की उंगलियां फर्श पर सपाट होनी चाहिए। इस योगासन को कुछ देर तक रोककर रखें और सामान्य हो जाएं।

ताड़ासन
मुद्रा को सही करने के लिए ताड़ासन किया जा सकता है। ताड़ासन करने के लिए दोनों पैरों को करीब 2 इंच की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। फिर दोनों हाथों की अंगुलियों को जोड़ें, अपने हाथों को पलटें और सिर के ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को ऊपर खींचें। साँस लें, 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर साँस छोड़ें और सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।

विपरीतकरणी योग
अंत में, आप विपरीतकरणी योग कर सकते हैं। इस योगासन को करने के लिए दीवार के सहारे लेट जाएं। दीवार की तरफ पीठ करके लेटें और अपने पैरों को दीवार पर रखें। दोनों हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें। अपने सिर के नीचे तकिया रखें। गहरी सांस लें, इसी स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ें। इस योगासन को कुछ मिनटों तक किया जा सकता है।

नवासना
नवासन महिलाओं के लिए भी एक लाभकारी योग आसन है। नावासन करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं। फिर अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर मोड़ें और दोनों पैरों को आगे की ओर उठाएं। आपको अपने शरीर को अपने नितंबों पर संतुलित करने की आवश्यकता है। अपने हाथों को अपने घुटनों के पास रखें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।