Yoga : स्वस्थ जीवन के लिए हर महिला को नियमित रूप से करने चाहिए ये 5 योगासन

Yoga : महिलाओं को अपने निजी और पेशेवर जीवन के बीच उचित संतुलन बनाए रखने के लिए काफी दबाव का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना और भी ज़रूरी हो जाता है। फिट रहने के लिए, महिलाएं इन योगासनों का नियमित अभ्यास कर सकती हैं।

चक्रवाकासन - अपनी कलाइयों और घुटनों को अपने कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें। आपके पैर के अंगूठे अंदर की ओर होने चाहिए। साँस लें और अपने पेट को आराम दें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ज़मीन की ओर झुकाएँ, अपनी टेलबोन को अंदर की ओर मोड़ें और ऊपर की ओर देखें। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ। दोहराएँ।

अधो मुख श्वानासन - अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखकर शुरुआत करें ताकि आपका शरीर एक मेज जैसी संरचना बना ले। साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ और साथ ही अपनी कोहनियों और घुटनों को सीधा करके उल्टे V-आकार का आकार बनाएँ। अपने हाथों को ज़मीन पर दबाएँ और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कान आपकी हथेलियों को छूने चाहिए। अपनी आँखें अपनी नाभि पर टिकाएँ और साँस लें। कुछ सेकंड रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और मेज वाली स्थिति में वापस आ जाएँ।

सेतु बंधासन - पीठ के बल लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और हाथों को बगल में रखें। साँस लेते हुए, पैरों को ज़मीन पर दबाएँ और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएँ। बाहों और कंधों को ज़मीन पर दबाएँ और छाती को ऊपर उठाएँ। इस मुद्रा में कुछ देर रहें।

बालासन - ज़मीन पर घुटनों के बल बैठ जाएँ, आपके पैर आगे की ओर हों और आपके घुटने थोड़े अलग हों। दोनों हाथों को अपनी जाँघों पर रखें। साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ। आपका पेट आपकी जाँघों पर टिका होना चाहिए और आपका सिर आपके घुटनों के बीच मैट को छूना चाहिए। मैट को छूने के लिए अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएँ। इस मुद्रा में कुछ देर रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

अर्ध उत्तानासन - सबसे पहले योग मैट पर ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएँ। अब, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को सीधा रखें और अपनी आँखें खुली रखें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे हों। अपने शरीर को आराम से रखें। इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहें।