Yoga: बॉडी पोस्चर और बैलेंस सुधारने के लिए करें ये 5 योगासन

Yoga: जिन लोगों की नौकरी में बैठे-बैठे काम करना पड़ता है, उन्हें अक्सर खराब पोस्चर की समस्या होती है, क्योंकि उन्हें लंबे समय तक एक ही पोजीशन में काम करना पड़ता है। इससे गर्दन, कंधे, पीठ और कमर का दर्द बढ़ सकता है। सर्दियों में यह समस्या और बढ़ जाती है। कुछ मिनट का योग न सिर्फ बॉडी पोस्चर को बेहतर बना सकता है, बल्कि आपको फिट और हेल्दी भी रख सकता है, जिससे सर्दियों के मौसम में दर्द और अकड़न से बचाव होता है।

बॉडी पोस्चर को बेहतर बनाने और दर्द कम करने के लिए, कैट-काउ (मर्जरी आसन) या बिटिलासन (बिटिलासन) करें। इससे आपके कंधों से लेकर कमर और पीठ तक अच्छी स्ट्रेचिंग होती है। शुरू करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल टेबल पोज में आ जाएं। सांस अंदर लें, अपने शरीर (सिट बोन्स) को काउ पोज में उठाएं और अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं। फिर, सांस छोड़ें, अपनी प्यूबिक बोन को आगे की ओर खींचें और अपनी टेलबोन को कैट पोज में अंदर की ओर लाएं।

चेयर पोज, जिसे उत्कटासन भी कहते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करता है, बैलेंस, पोस्चर को बेहतर बनाता है और आपके टखनों, पिंडलियों, जांघों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको कुछ देर के लिए अपने शरीर को चेयर पोज़ में रखना होगा।

कोबरा पोज़ न सिर्फ़ आपके पोस्चर को बेहतर बनाता है बल्कि गर्दन, पीठ, कंधों, हाथों और पैरों से लेकर पैरों तक पूरे शरीर को एक शानदार स्ट्रेच देता है। यह फेफड़ों और दिल जैसे अंदरूनी अंगों को भी फ़ायदा पहुँचाता है, और पेट की चर्बी कम करने में भी मददगार है। इसे करने के लिए, अपने पैरों को पास रखकर पेट के बल लेट जाएँ। फिर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपने हाथों से अपनी छाती और गर्दन को ऊपर उठाएँ और 15 से 30 सेकंड तक इसी हालत में रहें। नॉर्मल साँस लेने की लय बनाए रखें।

गोमुखासन भी कंधों, पीठ और कमर के लिए एक बेहतरीन योग आसन है। इससे शरीर का पोस्चर बेहतर होगा और मांसपेशियों में अकड़न नहीं होगी। इस आसन को करने के लिए, किसी सीधी जगह पर दंडासन या सुखासन में बैठ जाएँ। फिर, अपने हाथों को पीछे की ओर फैलाएँ, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस पोस्चर में रहें।

वॉरियर पोज़ शरीर का पोस्चर सुधारने और बैलेंस सुधारने के लिए एक बेहतरीन आसन है। यह हाथों, कंधों, जांघों, पिंडलियों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आपके फेफड़ों को भी खोलता है। इस आसन को करने के लिए ताड़ासन में खड़े हो जाएं और अपने पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर रखें। फिर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और दाईं ओर मुंह करें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखें। फिर, बैलेंस बनाए रखते हुए अपने हाथों को आगे और पीछे की ओर रखें। आप इस तस्वीर से भी आइडिया ले सकते हैं।