LIFE STYLE: अपच के इलाज में आपकी मदद करने वाले योग आसन

लाइफ स्टाइल Life Style: पाचन संबंधी समस्याओं में कई तरह की असुविधाएँ और विकार शामिल Disorders involved हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करते हैं, जिससे हम भोजन को कैसे संसाधित करते हैं, पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित करते हैं और अपशिष्ट को कैसे बाहर निकालते हैं, इस पर असर पड़ता है। कभी-कभार होने वाली अपच से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या सूजन आंत्र रोग (IBD) जैसी पुरानी स्थितियों तक, पाचन संबंधी समस्याएं जीवन की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को काफी हद तक खराब bad up to कर सकती हैं। पाचन संबंधी समस्याओं के सामान्य लक्षणों में सूजन, गैस, पेट में दर्द या ऐंठन, एसिड रिफ्लक्स, कब्ज, दस्त और मतली शामिल हैं। ये लक्षण खराब आहार, तनाव, संक्रमण, खाद्य असहिष्णुता, दवाओं और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों जैसे विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं। पाचन संबंधी समस्याओं को संबोधित करने के लिए अक्सर एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें आहार समायोजन, तनाव प्रबंधन तकनीक, जीवनशैली में बदलाव और कभी-कभी चिकित्सा हस्तक्षेप शामिल होते हैं। पाचन संबंधी असुविधा में योगदान करने वाले कारकों को समझना पाचन स्वास्थ्य को कम करने और सुधारने के लिए प्रभावी रणनीति विकसित करने में महत्वपूर्ण है। योग, सचेत गति, श्वास जागरूकता और विश्राम पर अपने ध्यान के साथ, परिसंचरण को बढ़ावा देने, पाचन अंगों को उत्तेजित करने और तनाव को कम करके पाचन संबंधी समस्याओं के प्रबंधन के लिए एक पूरक दृष्टिकोण प्रदान करता है। विशिष्ट योग मुद्राओं को समग्र उपचार योजना में शामिल करके, व्यक्ति संभावित रूप से अपनी पाचन संबंधी समस्याओं के लिए राहत और सहायता का अनुभव कर सकते हैं। # अपानासन (घुटने से छाती तक की मुद्रा):

- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ।

- अपने घुटनों को गले लगाएँ और अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने के लिए धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ झुकें।

- यह मुद्रा गैस और सूजन को दूर करने में मदद करती है, जिससे पाचन में सुधार होता है।

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# पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना):

- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

- सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।

- अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए अपने पिंडलियों, टखनों या पैरों तक पहुँचें।

- यह मुद्रा पेट के अंगों की मालिश करती है, जिससे पाचन में सुधार होता है।

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# भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):

- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए फर्श पर लेट जाएँ।

- साँस लें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएँ।

- अपनी प्यूबिक बोन को फर्श पर दबाएँ और अपने सिर के ऊपर से ऊपर उठाएँ।

- कोबरा मुद्रा पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है।c