विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2024, योग आसन जो रक्त के थक्के को रोकने में कर सकते हैं मदद

लाइफ स्टाइल : विश्व उच्च रक्तचाप दिवस एक वार्षिक कार्यक्रम है जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इस स्थिति की रोकथाम, पता लगाने और नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए 17 मई को मनाया जाता है।

उच्च रक्तचाप दिल का दौरा, स्ट्रोक और किडनी रोग सहित हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जिससे जनता को इसके खतरों और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के महत्व के बारे में शिक्षित करना महत्वपूर्ण हो जाता है। इस वर्ष की थीम है "अपने रक्तचाप को सटीक रूप से मापें, इसे नियंत्रित करें, लंबे समय तक जीवित रहें"।

रक्त का थक्का जमना, या जमाव, वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा रक्त वाहिका के घायल होने पर अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने के लिए रक्त का थक्का बनता है। इसमें चरणों की एक श्रृंखला शामिल है जहां प्लेटलेट्स (एक प्रकार की रक्त कोशिका) और आपके प्लाज्मा में प्रोटीन (थक्का जमाने वाले कारक) चोट पर थक्का बनाकर रक्तस्राव को रोकने के लिए एक साथ काम करते हैं। जबकि रक्त का थक्का बनना उपचार के लिए आवश्यक है, असामान्य थक्का जमने से गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी), फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता और अन्य हृदय संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं।

योग रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और हल्की स्ट्रेचिंग, हृदय गति में वृद्धि और विश्राम के माध्यम से रक्त के थक्के को रोकने में मदद कर सकता है। आगे पढ़ें, हम चरण-दर-चरण योग आसन साझा करते हैं जो रक्त के थक्के को रोकने में मदद कर सकते हैं।

यहां योग आसन हैं जो रक्त के थक्के को रोकने में मदद कर सकते हैं:

1. ताड़ासन

ताड़ासन उचित मुद्रा को प्रोत्साहित करता है, जो पूरे शरीर में इष्टतम रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है और सांस लेने में सुधार करता है, रक्त के बेहतर ऑक्सीजनेशन में सहायता करता है।

2. वृक्षासन

यह पैरों में संतुलन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, जो शिरापरक वापसी को बढ़ाता है और रक्त को एकत्रित होने से रोकता है। ध्यान और शांति की आवश्यकता है, तनाव कम करना और रक्तचाप कम करना।

3. अधो मुख संवासन

रक्त का थक्का जमने से रोकता है, ऊपरी शरीर में परिसंचरण बढ़ाता है और पैरों को फैलाता है, जिससे रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। शरीर को उलट देता है, शिरापरक वापसी में सहायता करता है और हृदय पर तनाव कम करता है।

4. त्रिकोणासन

पैरों को खींचता और मजबूत करता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है और रक्त के ठहराव को रोकता है। छाती को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता और हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है।

5. वीरभद्रासन II

पैरों को जोड़ता है और निचले छोरों से शिरापरक वापसी में सुधार करता है। निरंतर मांसपेशी जुड़ाव के माध्यम से सहनशक्ति और हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है।

6. सेतुबंधासन

शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाता है, पैरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। छाती को खोलता है और श्वसन क्रिया में सुधार करता है, रक्त के बेहतर ऑक्सीजनेशन में सहायता करता है।

7. सर्वांगासन

शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को उलट देता है, शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है और पैरों में रक्त जमा होने से रोकता है। थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो रक्तचाप और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

8. विपरीत करणी

पैरों से रक्त को निष्क्रिय रूप से बाहर निकालता है, जिससे थक्का बनने का खतरा कम हो जाता है। विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है।

9. पश्चिमोत्तानासन

हैमस्ट्रिंग और पीठ में खिंचाव होता है, परिसंचरण में सुधार होता है और मांसपेशियों में तनाव कम होता है। गहरी, धीमी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ाता है और हृदय तनाव को कम करता है।

10. शवासन

पूरे शरीर को आराम की सुविधा देता है, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करके समग्र परिसंचरण में सुधार कर सकता है। तनाव और चिंता को कम करता है, स्वस्थ हृदय गति को बढ़ावा देता है और रक्तचाप को कम करता है।