ज्यादा समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना हो सकता है जोखिम भरा, जानिए हेल्थ टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क :- इंग्लैंड के हडर्सफील्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के जरिए किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, COVID-19 लॉकडाउन में घर से काम करने के दौरान, लोग 8 घंटे से ज्यादा समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करते थे, जिससे न केवल बहुत ज्यादा काम हुआ है. वो मोटे भी हो गए हैं और इसने उनके मेंटल हेल्थ को भी इफेक्ट किया है.

वर्क फ्रॉम होम हेल्थ टिप्स

सार्वजनिक जगहों जैसे जिम, बीचेज साइड और पार्कों के बंद होने के साथ-साथ दूसरी बाहरी गतिविधियों जैसे पैदल चलना, टहलना या साइकिल चलाना, ने समस्या को और बढ़ा दिया है. एक्सपर्ट्स का मानना ​​​​है कि व्यक्ति अपने घरों की सुरक्षा से ही अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं.

यहां कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जो एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि आप काम और वेल-बीइंग के बीच बैलेंस हासिल करने के लिए आसानी से अपने WFH रिजाइम में शामिल कर सकते हैं.

अपना वर्क डे शुरू करने से पहले

अपने दिन की शुरुआत शांत और तनावमुक्त अप्रोच से करना जरूरी है. प्राणायाम या अनुलोम विलोम जैसे सांस लेने के कुछ एक्सरसाइजेज करने से आपको ध्यान केंद्रित और तनाव मुक्त रहने में मदद मिलेगी. इसके अलावा, इनका अभ्यास करने से लो ब्लडप्रेशर, हार्ट बीट और डिप्रेशन के जोखिम सुनिश्चित होंगे.

ये एक्सरसाइजेज डायबिटीज के लक्षणों को बेहतर करने और पुराने दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए भी जाने जाते हैं. वो शरीर को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन युक्त रखने में मदद करते हैं, जो कि वर्तमान समय में बहुत जरूरी है.

चलते-चलते बात करें

ज्यादातर ऑफिस मीटिंग्स एक कॉनफेरेंस कॉल में बदल जाती हैं, आप आखिर में ज्यादा समय तक बैठे रहते हैं. एक्टिव रहने के लिए आप अपने वर्क प्लेस में घूमते हुए अपने कॉल लेना शुरू कर सकते हैं. आपके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के अलावा, ये आपको स्क्रीन टाइम से बहुत जरूरी ब्रेक से फायदा उठाने में भी मदद करेगा.

इसके अलावा, चलने से शरीर में हेल्दी एंडोर्फिन या हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है और साथ ही मांसपेशियों को ढीला करने में भी मदद मिलती है. पानी के लिए किचन में जाकर भी आप अपने कदम बढ़ा सकते हैं, बोतल के साथ बैठने के बजाय. आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ हेल्दी कॉम्पीटीशन करके भी खुद को प्रेरित रख सकते हैं, जो सबसे ज्यादा स्टेप हासिल करता है.

वेल-बीइंग ब्रेक्स

बीच-बीच में ब्रेक लेते समय स्क्रीन टाइम को कुछ क्विक स्ट्रेच से बदलें. ये दिमाग और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं. ये मांसपेशियों और जोड़ों को जरूरी मूवमेंट प्रदान करेगा, साथ ही साथ एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक बैठने के मोनोटोनी को तोड़ देगा. ये दर्द और जकड़न को भी कम करता है.

इनमें से कुछ एक्सरसाइजेज जैसे नेक रोल, साइड स्ट्रेच, बैक और अपर बैक स्ट्रेच, सीटेड हिप स्ट्रेच, स्पाइनल ट्विस्ट कुछ ऐसे स्ट्रेच हैं जिन्हें सीधे आपके डेस्क पर किया जा सकता है. हमारे शरीर की तरह ही हमारी आंखों को भी थोड़े आराम की जरूरत होती है.

आंखों को भी आराम चाहिए

आंखों में मांसपेशियां होती हैं जिन्हें मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए उचित एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है. घर से काम करते समय आंखों के तनाव को कम करने के लिए ऐसा ही एक आसान एक्सरसाइज है 20-20-20 रूल एक्सरसाइज.

हर 20 मिनट के बाद स्क्रीन से दूर देखने का अभ्यास करना चाहिए और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए. ये निश्चित रूप से आपकी आंखों के लिए तनाव से राहत देने का काम करेगा.

काम के बाद की कसरत

फिट रहने के लिए, लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मॉडरेट-इंटेंसिटी वाली फिजिकल एक्टिविटी शामिल करने की जरूरत है, या साप्ताहिक 75 मिनट का जोरदार एक्सरसाइज. आप घर पर आसानी से किए जा सकने वाले कई तरह के वर्कआउट रिजीम में से चुन सकते हैं.

इनमें से कुछ वर्कआउट में योग, ज़ुम्बा, पिलेट्स, फंक्शनल ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) शामिल हैं. ट्रैक पर बने रहने और बेहतरीन रिजल्ट्स का आनंद लेने के लिए, आप ऑनलाइन क्लासेज में भी शामिल हो सकते हैं. ऐसे ज्यादातर डिजिटल प्लेटफॉर्म इंस्ट्रक्टर के साथ एक-के-बाद-एक ट्रेनिंग का ऑप्शन भी प्रदान करते हैं.