Women Health Alert: पीरियड्स में इन चीजों से दूरी बनाना है जरूरी, एक्सपर्ट की राय
Lifestyle लाइफ स्टाइल : लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं, जिसका सीधा असर मूड, एनर्जी लेवल और पाचन तंत्र पर पड़ता है। इस दौरान कई महिलाओं को पेट दर्द, ऐंठन, थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे समय में सही खानपान और लाइफस्टाइल का ध्यान रखना बेहद जरूरी माना जाता है, क्योंकि गलत डाइट से परेशानी और बढ़ सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पीरियड्स के दौरान शरीर पहले से ही संवेदनशील स्थिति में होता है, इसलिए ऐसे फूड्स से बचना चाहिए जो सूजन, गैस या दर्द को बढ़ा सकते हैं। अधिक तैलीय और मसालेदार भोजन इस दौरान पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है, जिससे पेट दर्द और ब्लोटिंग की समस्या बढ़ सकती है। इसी तरह प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड में मौजूद अधिक नमक और प्रिजर्वेटिव्स शरीर में पानी रुकने की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का अधिक सेवन भी इस दौरान नुकसानदायक हो सकता है। यह न सिर्फ नींद को प्रभावित करता है, बल्कि ऐंठन और चिड़चिड़ापन को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा अधिक मीठे खाद्य पदार्थ भी ब्लड शुगर लेवल को तेजी से ऊपर-नीचे कर सकते हैं, जिससे मूड स्विंग्स और थकान बढ़ने की संभावना रहती है।
विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि पीरियड्स के दौरान बहुत ठंडे पेय या आइसक्रीम जैसे फूड्स का अधिक सेवन करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि यह कुछ महिलाओं में क्रैम्प्स को बढ़ा सकता है। हालांकि यह असर हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर संतुलित और हल्का भोजन अधिक लाभकारी माना जाता है।
इस दौरान महिलाओं को अपने खानपान में हरी सब्जियां, फल, पर्याप्त पानी और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। पालक, केला, अनार और दालें शरीर को जरूरी पोषण देने में मदद करती हैं और कमजोरी को कम करती हैं। साथ ही गर्म पानी या हर्बल टी का सेवन भी इस दौरान आराम देने में सहायक माना जाता है।
पीरियड्स के दौरान हल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉक या योग भी शरीर को रिलैक्स रखने में मदद कर सकती है। इससे न केवल दर्द में राहत मिलती है, बल्कि मूड भी बेहतर होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए खानपान और आदतों का असर भी अलग-अलग हो सकता है।
कुल मिलाकर, इस समय सही डाइट और लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है ताकि शरीर को आराम मिले और पीरियड्स से जुड़ी परेशानियों को कम किया जा सके। संतुलित भोजन और सही देखभाल से इस अवधि को ज्यादा आसान और स्वस्थ बनाया जा सकता है।
