हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है कैल्शियम? जानिए हर जरूरी जानकारी

कैल्शियम हमारे शरीर की हड्डियों और दांतों को ही मजबूत नहीं करता है, बल्कि मांसपेशियों की मजबूती, नर्व फंक्शन व दिल की धड़कनों को नियंत्रित करने में भी इसका बड़ा रोल होता है. यदि व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो आर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में क्रैंप, कमजोर नाखून, पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द, सिरदर्द, डिप्रेशन, दिल की धड़कनों की अनियमितता जैसी परेशानियां सामने आ सकती हैं.

यदि रोजाना शरीर में कैल्शियम की जरूरत को लेकर बात की जाए तो पुरुषों को कम से कम 1000 से 1200 मिलीग्राम, महिलाओं व बुजुर्गों को 1200 से 1500 मिलीग्राम और बच्चों को कम से कम 1300 और अधिक से अधिक 2500 मिलीग्राम कैल्शियम प्रतिदिन लेना चाहिए.

महत्वपूर्ण बात ये भी है कि सिर्फ कैल्शियम लेने भर से हमारा काम खत्म नहीं होता, इसे शरीर में अवशोषित कराना भी जरूरी है. इसके लिए विटामिन डी की जरूरत होती है. यदि विटामिन डी की शरीर में कमी रहेगी तो हमारी डाइट में लिया हुआ कैल्शियम व्यर्थ हो जाएगा. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना सुबह की धूप लें. ये बेहद अच्छा और प्राकृतिक सोर्स है.

कैल्शियम की कमी और अधिकता दोनों ही नुकसानदायक होती हैं. यदि आवश्यकता से अधिक कैल्शियम ले लिया जाए तो शरीर में स्टोन की समस्या हो सकती है. इसके अलावा हड्डियों में कड़ापन आ सकता है. ऐसे में हड्डियां कमजोर होकर जल्दी टूटने की समस्या हो सकती है. इसके अलावा हृदय संबंधी समस्या और प्रोस्टेट कैंसर भी हो सकता है. इसलिए समय समय पर कैल्शियम की जांच करवाएं और जरूरत के हिसाब से ही कैल्शियम लें. जबरन इसके सप्लीमेंट न लें.

प्राकृतिक रूप से कैल्शियम हमें हरी सब्जियां, दूध, दही, कच्चा पनीर, ब्रोकली, चुकंदर, पालक, केला, सोयाबीन, अंडे, मछली, बादाम, काजू, दूध, दही, छाछ, कच्चा पनीर आदि से प्राप्त हो सकता है.