BP क्यों होता है, लक्षण और क्या खाएं?

Lifestyle जीवनशैली: वर्तमान में, दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग उच्च रक्तचाप की समस्या से जूझ रहे हैं। इसके कई कारण हैं। उच्च रक्तचाप को हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त अत्यधिक दबाव डालता है। इसे उच्च रक्तचाप कहते हैं। अगर आपको यह समस्या है, तो आगे चलकर इसके एक साइलेंट किलर बनने की संभावना रहती है। इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप होने के कई कारण हैं। उच्च रक्तचाप अत्यधिक नमक का सेवन, अधिक वसा का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक वजन, बहुत अधिक शराब पीना, बहुत अधिक चाय या कॉफी पीना, धूम्रपान, तनाव, चिंता और नींद की कमी जैसे कारकों के कारण हो सकता है। कुछ लोगों में, उम्र के साथ यह समस्या बढ़ जाती है। उच्च रक्तचाप के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति भी होती है। गुर्दे की बीमारी, थायरॉइड रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों वाले लोगों को भी उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।

लक्षण..

उच्च रक्तचाप वाले लोगों में कई लक्षण आम हैं। आमतौर पर, यदि रक्तचाप 180/120 मिमी Hg है, तो इसे सामान्य रक्तचाप कहा जाता है। लेकिन अगर रक्तचाप की जाँच में स्तर इससे ज़्यादा आता है, तो उन्हें उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अक्सर सिरदर्द होता है। यह सुबह के समय और भी बदतर हो जाता है। चक्कर आना, धुंधली दृष्टि और साँस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। कुछ लोगों को नाक से खून भी आता है। यह बहुत दुर्लभ है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सीने में दर्द, कान और गर्दन में दबाव, अत्यधिक थकान, चिंता और अनियमित दिल की धड़कन जैसे लक्षण आम हैं। हालाँकि, अगर आपको तेज़ सिरदर्द हो जो कम न हो, साँस लेने में कठिनाई हो, या सीने में तेज़ दर्द हो, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। अन्यथा, जानलेवा जटिलताएँ होने का खतरा होता है।

DASH आहार का पालन करें।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ नियमित रूप से लेनी चाहिए। उन्हें अपने आहार में भी कई बदलाव करने चाहिए। इससे उनके रक्तचाप को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को DASH नामक आहार का पालन करना चाहिए। DASH आहार का अर्थ है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी उपाय। यह आहार वर्तमान में पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो रहा है। न केवल उच्च रक्तचाप वाले लोग, बल्कि अन्य लोग भी इस आहार का पालन करने में रुचि दिखा रहे हैं। इसके तहत, उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें सोडियम कम और पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर अधिक हों। इससे न केवल उनका रक्तचाप नियंत्रित रहता है, बल्कि उनका हृदय भी स्वस्थ रहता है।

इन खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।

फल और सब्ज़ियाँ पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये सोडियम के स्तर को कम करते हैं। ये रक्तचाप को नियंत्रित रखते हैं। बेरीज़ में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये रक्तचाप को कम करते हैं। केला, पालक, चुकंदर, एवोकाडो, साबुत अनाज, ओट्स, ब्राउन राइस, गेहूं की रोटी, क्विनोआ, मछली, फलियाँ, मटर, बादाम, कद्दू के बीज, चिया बीज, अखरोट, अदरक, लहसुन, हल्दी और काली मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ खाने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है। हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। कम से कम थोड़ी देर टहलना चाहिए। आपको पर्याप्त नींद भी लेनी चाहिए। आपको तनाव और चिंता को कम करने का प्रयास करना चाहिए। इससे उच्च रक्तचाप कम होगा। आपके हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होगा। आप सभी प्रकार से स्वस्थ रहेंगे।