Intermittent Fasting किसे नहीं करनी चाहिए? सेफ्टी टिप्स क्या हैं?

lifestyle जीवनशैली: हम में से कई लोग अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाने, वजन कम करने, फैट स्टोर कम करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं। इस फास्टिंग में शरीर एनर्जी के लिए स्टोर फैट का इस्तेमाल करना शुरू कर देता है। यह फास्टिंग 16:8 के रेश्यो में की जाती है। यानी हम 16 घंटे फास्ट करते हैं और 8 घंटे खाते हैं। इस फास्टिंग को करने से हमें कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं। हार्ट हेल्थ बेहतर होने के साथ-साथ हार्मोनल फंक्शन भी बेहतर होता है। दिमाग एक्टिवली काम करता है। डॉक्टर्स का कहना है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग खासकर टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों के लिए अच्छी होती है। टाइप 2 डायबिटीज वाले लोग इस फास्टिंग को करने से वजन कम करते हैं। इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है। शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है। ब्लड ग्लूकोज लेवल कम होता है। समय के साथ HbA1c बेहतर होता है। डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत फायदेमंद है।

अगर आपको डायबिटीज है..

हालांकि, डॉक्टर्स का कहना है कि यह फास्टिंग सभी डायबिटीज वालों के लिए फायदेमंद नहीं हो सकती है। वे सलाह देते हैं कि डायबिटीज वालों के लिए यह फास्टिंग डॉक्टर की देखरेख में करना बेहतर है। वे चेतावनी देते हैं कि अगर सही तरीके से न किया जाए तो यह फास्टिंग हाइपोग्लाइसीमिया और हाइपरग्लाइसीमिया दोनों का कारण बन सकती है। जो लोग ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए दवाएँ लेते हैं, उन्हें इस फास्टिंग की वजह से अपने ग्लूकोज़ लेवल में और कमी महसूस होगी। दूसरी ओर, लंबे समय तक फास्टिंग करने की वजह से कुछ लोग ज़्यादा चीनी और कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए, डॉक्टर चेतावनी दे रहे हैं कि यह सभी डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए सही नहीं है, और प्रेग्नेंट महिलाओं, दूध पिलाने वाली माताओं और दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम वाले लोगों को इस फास्टिंग की वजह से गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं।

सावधानी ज़रूरी है..

अगर डायबिटीज़ के मरीज़ इंटरमिटेंट फास्टिंग करना चाहते हैं तो उनके लिए सावधानी बरतना बहुत ज़रूरी है। उन्हें डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और उनकी देखरेख में यह फास्टिंग शुरू करनी चाहिए। इस फास्टिंग को करने से पहले, हमें अपनी डोज़ को एडजस्ट करना होगा। साथ ही, हमें रेगुलर तौर पर शुगर लेवल को मॉनिटर करना चाहिए। इससे हाइपोग्लाइसीमिया का जल्दी पता लगाने में मदद मिल सकती है। इस फास्टिंग में लगातार मॉनिटरिंग बहुत फायदेमंद होती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हालांकि इंटरमिटेंट फास्टिंग डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है और इस फास्टिंग को करते समय सही सावधानी बरतना ज़रूरी है।