प्रेग्नेंसी में कैसा होना चाहिए डाइट

मां बनना हर महिला का सबसे सुखद अहसास होता है। वह गर्भ में पल रहे बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए हर संभव कोशिश करती है। प्रेग्नेंसी में महिलाएं लाइफस्टाइल से लेकर डाइट में कई तरह से बदलाव करती हैं। हालांकि गर्भावस्था में महिलाओं को तरह-तरह की चीज़ें खाने का मन करता है, लेकिन अनहेल्दी चीज़ों से गर्भवती महिलाओं को परेशानी भी हो सकती है। इसलिए गर्भावस्था में महिलाओं को संतुलित और पौष्टिक आहार देने की सलाह दी जाती है। तो आइए जानते हैं, प्रेग्नेंसी में कैसा होना चाहिए डाइट।

1.अखरोट खाएं

अखरोट में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ रखते हैं और बच्चे को भरपूर पोषण मिलता है।

2.सूखे मेवे का सेवन करें

ड्राई फ्रूट्स में फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो गर्भावस्था में मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो बादाम, काजू, मूंगफली आदि का सेवन कर सकती हैं।

3.डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं

गर्भवती महिलाएं को डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर को डाइट का हिस्सा बना सकती हैं। इसमें मौजूद पोषक तत्व मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी होते हैं।

4.हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, आयरन, सहित कई विटामिन्स से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व मां और बच्चे के सेहत के लिए बहुत लाभदायक हैं।

5. डाइट में कद्दू के बीज को शामिल करें

गर्भवती महिलाएं अपने डाइट में कद्दू का बीज शामिल कर सकती हैं। इसमें प्रोटीन, फैट, आयरन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के विकास में सहायक है।