गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए पौष्टिक आहार

गर्भवती महिलाओं के शरीर में आयरन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जिससे मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है। गर्भवती महिलाओं का आहार पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। तो आइए हम आपको बताते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं…

हरे पत्ते वाली सब्जियां: गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। आप पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी, बीन्स जैसी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इनमें आयरन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आयरन से भरपूर सब्जियां खाने से आपके शरीर में एनीमिया नहीं होगा।

साबुत अनाज: गर्भावस्था के दौरान साबुत अनाज खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास में बहुत फायदेमंद होता है। आप साबुत अनाज के लिए ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस जैसी चीजों को स्थानापन्न कर सकते हैं। इसके अलावा आप प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-बी, मैग्नीशियम जैसी चीजों का भी सेवन कर सकते हैं। ये सभी पोषक तत्व मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

गर्भावस्था पोषण युक्त भोजन

दुग्ध उत्पाद: आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। आप डेयरी उत्पादों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। लो फैट दूध का सेवन किया जा सकता है। इससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी। इसके अलावा डेयरी उत्पादों के सेवन से शिशु और मां दोनों का स्वास्थ्य स्वस्थ रहता है।

मेवे: आप गर्भावस्था के दौरान सूखे मेवों का भी सेवन कर सकती हैं। लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि मेवे गर्म होते हैं और उनका असर गर्म होता है।