अनुशंसित दैनिक पानी का सेवन क्या है?

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | बाहर के तापमान की परवाह किए बिना हर दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है. पानी शरीर में विभिन्न प्रणालियों के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक ले जाना, मूत्राशय से बैक्टीरिया को बाहर निकालना, पाचन में सहायता करना, कब्ज को रोकना, रक्तचाप को सामान्य करना, जोड़ों को कुशन करना, अंगों और ऊतकों की रक्षा करना शामिल है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करना और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना।

आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए प्रति दिन चार से छह कप पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह राशि कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले व्यक्तियों या कुछ दवाएं ले रहे लोगों के लिए भिन्न हो सकती है। आपके लिए पानी के सेवन की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम या गर्म मौसम के कारण पसीना आने पर भी अतिरिक्त पानी के सेवन की आवश्यकता हो सकती है। अंगूठे का एक सामान्य नियम प्रति घंटे दो से तीन कप पानी पीना है, या अधिक पसीना आने पर।

पानी युक्त सभी पेय दैनिक जलयोजन आवश्यकताओं में योगदान कर सकते हैं, और यह एक मिथक है कि कैफीन युक्त या मादक पेय शरीर को निर्जलित करते हैं। हालांकि, प्राथमिक पेय के रूप में पानी का चयन करना अभी भी सबसे अच्छा है, क्योंकि मीठे पेय से वजन बढ़ सकता है और सूजन हो सकती है, और बहुत अधिक कैफीन या अल्कोहल का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, पूरे दिन धीरे-धीरे तरल पदार्थ पिएं और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सलाद, फल और सेब को हाइड्रेशन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में मानें।

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CREDIT NEWS: thehansindia